Irina Volochkova предлагает Вам запомнить сайт «За чашкой чая»
Вы хотите запомнить сайт «За чашкой чая»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

За чашкой чая не скучаем, беседы разные ведем о том, что в жизни мы встречаем, а это значит - обо всем

О сайте

  • Сайт о разных сферах нашей жизни, обо всем, что дает повод для дружеской беседы

Последние комментарии

Просто Царь
Очень интересная статья. Спасибо.
Просто Царь 12 загадок и парадоксов боли
Просто Царь
Ин вино веритас! Истина в вине.
Просто Царь Низкие дозы вина улучшают работу мозга
Просто Царь
Просто Царь
Просто Царь
etxt.ru
Рейс 4578. Прошли контроль, …

Рейс 4578. Прошли контроль, сидим в экономе, в хвосте, пассажиры почти все русские, кислые все…

1 янв 16, 11:00
+1178 123
Эта женщина месяц провела в …

Эта женщина месяц провела в коме. Ее слова после пробуждения шокировали всех вокруг!

14 апр 16, 20:24
+999 86
Этот малый принес маме запис…

Этот малый принес маме записку от учителя и заставил рыдать. Лишь спустя годы он узнал правду…

2 янв 16, 11:30
+749 57
На паренька набросился быдло…

На паренька набросился быдло-мужик. От того, что произошло дальше — я ОФИГЕЛ ТРИ РАЗА!

8 сен 16, 16:48
+743 69
Вот что произойдет, если под…

Вот что произойдет, если подержать ноги в уксусе. Делаю так каждый вечер!

19 янв 16, 11:00
+618 124
Как русский водитель проходи…

Как русский водитель проходил проверку в Германии. Проверяющая просто не верила своим глазам!

29 сен 16, 04:00
+587 68
На первый взгляд, это фото к…

На первый взгляд, это фото купающейся в бассейне девушки. Но вот облом…

26 дек 15, 21:28
+570 71
Спасатели пришли на помощь т…

Спасатели пришли на помощь тонущей собаке. Вдруг позади животного они увидели ЭТО…

8 мар 16, 15:30
+548 53
МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ П…

МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ ПОСЛЕ ПОПЫТКИ ИЗНАСИЛОВАТЬ ПИТБУЛЯ

10 май 16, 16:12
+427 136
Это произойдет, если намазат…

Это произойдет, если намазать мылом зеркало. Я оценил по достоинству хитрый прием!

16 янв 16, 05:30
+420 83
12 загадок и парадоксов боли

12 загадок и парадоксов боли

3 фев, 04:30
0 1
Низкие дозы вина улучшают ра…

Низкие дозы вина улучшают работу мозга

4 фев, 20:54
0 1
R.O.C.S. создал уникальную з…

R.O.C.S. создал уникальную зубную щетку для чистки зубов в период ношения брекет-систем

31 янв, 00:18
0 1
О чем грустит мама-одиночка

О чем грустит мама-одиночка

22 янв, 16:06
0 2
15 незатейливых советов, с к…

15 незатейливых советов, с которыми уборка в санузле перестанет быть проблемой

2 фев, 04:24
0 1
Почему ваш ребенок ноет

Почему ваш ребенок ноет

6 фев, 08:30
0 1
То, что не меняется: какими …

То, что не меняется: какими были мамы 50 лет назад

25 янв, 04:42
+1 2
10 абсолютно бесполезных кос…

10 абсолютно бесполезных косметических продуктов, которые вам не нужны

25 янв, 04:18
0 2
Записки мамы тройни: лекарст…

Записки мамы тройни: лекарство от перфекционизма

24 янв, 08:30
0 2
Как устранить зубной налет с…

Как устранить зубной налет с помощью натуральных средств: 6 рецептов!

5 янв, 16:12
0 1

3 средства от беспомощности

развернуть

Чувство беспомощности

3 средства от беспомощности

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли. Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

А что же люди?

Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:

— испытывает поражение, несмотря на все усилия;

— переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;

— оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию,

у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».

Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей на фейсбуке поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности.

Мне рассказали:

— про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,

— про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену),

— про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.

Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.

Порой даже абьюзивного партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.

«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, — рассказывает Геля. — У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S — Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны. И тут профессор говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались».

Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?

Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.

Средство 1: Делайте что-нибудь.

3 средства от беспомощности

Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки.

Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное.

Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить.

Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.

Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.

Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.

Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.

Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами.

3 средства от беспомощности

Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.

Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.

Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.

Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».

Средство 3: Другой взгляд.

3 средства от беспомощности

Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.

Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:

A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.

B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.

C —Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?

D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.

E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.

Что это может дать?

Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.

P.S. Техника безопасности

Я рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту. Особенно стоит обратиться за профессиональной помощью, если:

— вы испытываете тяжелые переживания и по шкале от 1 до 10 оцениваете их на 7 или выше;

— вы находитесь в депрессивном состоянии, все валится из рук;

— вы начали самостоятельную работу, но в процессе ощущаете себя хуже;

— ощущение беспомощности усиливается, а негативные представления о себе укрепляются.

Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии.

Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств.

У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.

published on zachashkoi.ru according to the materials p-i-f.livejournal.com


Источник →

Ключевые слова: Мебель, полезные советы
Опубликовано 10.08.2017 в 00:54

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Кратко о 100 проверенных лекарствах

Кратко о 100 проверенных лекарствах

18 фев, 20:06
0 0
Сумочка по собственному эскизу

Сумочка по собственному эскизу

18 фев, 16:30
0 0
22-летняя лишенная ноги сноу…

22-летняя лишенная ноги сноубордистка из США стала моделью

18 фев, 16:30
0 0
Марина Фокина, спасшая детей…

Марина Фокина, спасшая детей от медведя, получила новое лицо

18 фев, 16:18
0 0
Кубики из желатина с мёдом и…

Кубики из желатина с мёдом и куркумой — удивительное противовоспалительное средство

18 фев, 00:12
0 0
Дефицит йода в организме мож…

Дефицит йода в организме может привести к тяжелейшим последствиям

17 фев, 20:54
0 0
После рождения мальчика поме…

После рождения мальчика поместили в пластиковый пузырь. Больше он из него не вышел…

17 фев, 20:42
0 0
По Лондону в честь недели мо…

По Лондону в честь недели моды прошлись голые защитницы животных

17 фев, 20:18
0 0
В Британии представлена колл…

В Британии представлена коллекция платьев, сделанных из использованных презервативов

17 фев, 20:18
0 0
Лайфхак для девушек: Как отк…

Лайфхак для девушек: Как открыть «заевший» флакон туши для ресниц или лака для ногтей

17 фев, 20:00
0 0
Новые рекомендации ВОЗ по ве…

Новые рекомендации ВОЗ по ведению родов

17 фев, 08:18
0 0
Как удалить зубной камень ес…

Как удалить зубной камень естественным путем?

17 фев, 04:00
0 0
Косметология древних шумеров

Косметология древних шумеров

17 фев, 00:42
0 0
7 звезд, которые бросили дет…

7 звезд, которые бросили детей ради карьеры.

17 фев, 00:30
0 0
Девушка покрасила волосы на …

Девушка покрасила волосы на 13-летие. Отцу не понравилось, и он схватился за ножницы…

17 фев, 00:30
0 0
6 ситуаций, когда категориче…

6 ситуаций, когда категорически НЕЛЬЗЯ пить воду

16 фев, 16:30
0 0
КНДР сообщает о первом в мир…

КНДР сообщает о первом в мире случае заражения человека птичьим гриппом нового вида

16 фев, 12:06
0 0
Рыба с губами человека

Рыба с губами человека

16 фев, 08:00
0 0
Как победить лень? Правило «…

Как победить лень? Правило «2-х минут» изменит вашу жизнь

16 фев, 04:30
0 0
Она так хотела ребенка, что …

Она так хотела ребенка, что решилась на странный поступок. Муж бросил ее, не выдержав…

16 фев, 04:18
0 0
Фото без глянца! Звезды СССР…

Фото без глянца! Звезды СССР со своими детишками.

16 фев, 04:18
0 0
И одежда расцветет весной, с…

И одежда расцветет весной, стоит добавить к ней яркую машинную вышивку!

16 фев, 00:54
0 0
Как из обычного шприца сдела…

Как из обычного шприца сделать устройство, необходимое в каждом доме

16 фев, 00:36
0 0
Молодежь слабая пошла?

Молодежь слабая пошла?

15 фев, 16:24
0 0
10 токсичных комнатных расте…

10 токсичных комнатных растений, которые отравляют людей и домашних животных

15 фев, 08:18
0 0
Мачеха поделилась фотографие…

Мачеха поделилась фотографией падчерицы. Через час Фейсбук встал на дыбы!

15 фев, 08:06
0 0
У сына была высокая температ…

У сына была высокая температура и кашель. Через день его подключили к системе жизнеобеспечения…

15 фев, 08:06
0 0
Интересная история:  Выживши…

Интересная история: Выживший, который обрел дом… (9 фото)

15 фев, 04:37
+1 0

Полчаса в день на ребенка

15 фев, 00:30
0 0
10+ хитростей, как удачно по…

10+ хитростей, как удачно постирать ваши вещи

15 фев, 00:06
0 0
Аллергический ринит: 5 эффек…

Аллергический ринит: 5 эффективных натуральных средств в помощь

14 фев, 12:24
0 0
Восьмилетняя девочка  присут…

Восьмилетняя девочка присутствовала при рождении ее сестры. До этого у мамы было 3 выкидыша…

14 фев, 08:54
0 0
Сомик кандиру (13 фото)

Сомик кандиру (13 фото)

14 фев, 08:24
0 0

Как кошка с собакой

14 фев, 04:18
0 0
Новое исследование показало,…

Новое исследование показало, что картофель является ценнейшим продуктом питания

13 фев, 20:30
0 0
Ученым удалось вырастить в л…

Ученым удалось вырастить в лаборатории человеческие яйцеклетки

13 фев, 20:06
0 0
Богатые люди лучше бедных?

Богатые люди лучше бедных?

13 фев, 16:48
0 0
15 человек, которые умудрили…

15 человек, которые умудрились перехитрить генетику.

13 фев, 12:42
0 0
Кто создал эти гигантские пе…

Кто создал эти гигантские пещеры? (7 фото)

13 фев, 12:12
+1 0
Плохой матерью быть не стыдно?

Плохой матерью быть не стыдно?

13 фев, 00:48
0 0

Люди

13001 пользователю нравится сайт zachaem-mt.ru

Яндекс.Метрика
Читать

Поиск по блогу

12 загадок и парадоксов боли

12 загадок и парадоксов боли

Все мы знаем, что боль является объективной реальностью, но при этом ее восприятие глубоко субъективно. Боль может быть и симптомом, и болезнью, и душевной и физич

3 фев, 04:30
0 1
Слушаться маму до пенсии?

Слушаться маму до пенсии?

2 июл 16, 00:36
+11 11
Настоящий мужчина или … лох?

Настоящий мужчина или … лох?

28 июн 16, 16:36
+10 13
Самое странное требование к …

Самое странное требование к работодателю

15 июн 16, 08:12
+13 46
«Гнать» жену на работу из де…

«Гнать» жену на работу из декрета — не по-мужски?

13 июн 16, 04:18
+5 55
«Отстать» от трудного подрос…

«Отстать» от трудного подростка — это выход?

8 июн 16, 20:42
+3 9
Сюрприз от мужа: продал почку, правда, ее собственную

Сюрприз от мужа: продал почку, правда, ее собственную

В Индии разгорелся скандал — 28-летняя Рита Саркар из штата Западная Бенгалия обратилась в полицию с заявлением о том, что муж подал ее почку. Рита рассказала,

12 фев, 12:54
+1 0
Кто создал эти гигантские пещеры? (7 фото)

Кто создал эти гигантские пещеры? (7 фото)

Люди могут легко путешествовать по этим колоссальным туннелям на севере Южной Америки. Но пещеры эти создала не природа и не люди, хотя создатели у них все же

13 фев, 12:12
+1 0
Интересная история:  Выживший, который обрел дом… (9 фото)

Интересная история: Выживший, который обрел дом… (9 фото)

Интересная история одного спасения. Никогда не думал что такая история может случиться с моей семьёй… Дело было летом, в отпуске, гостили у бабушки с дедуш

15 фев, 04:37
+1 0