Irina Volochkova предлагает Вам запомнить сайт «За чашкой чая»
Вы хотите запомнить сайт «За чашкой чая»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

За чашкой чая не скучаем, беседы разные ведем о том, что в жизни мы встречаем, а это значит - обо всем

О сайте

  • Сайт о разных сферах нашей жизни, обо всем, что дает повод для дружеской беседы

Последние комментарии

Кука Реку
Земля стоит на добрых людях.
Кука Реку Неожиданный подарок от бродячей кошки (9 фото)
Nika ника
Berta Suleimanova
Вера Пирожкова
Людмила людмила
etxt.ru
Рейс 4578. Прошли контроль, …

Рейс 4578. Прошли контроль, сидим в экономе, в хвосте, пассажиры почти все русские, кислые все…

1 янв 16, 11:00
+1178 123
Эта женщина месяц провела в …

Эта женщина месяц провела в коме. Ее слова после пробуждения шокировали всех вокруг!

14 апр 16, 20:24
+998 85
Этот малый принес маме запис…

Этот малый принес маме записку от учителя и заставил рыдать. Лишь спустя годы он узнал правду…

2 янв 16, 11:30
+749 57
На паренька набросился быдло…

На паренька набросился быдло-мужик. От того, что произошло дальше — я ОФИГЕЛ ТРИ РАЗА!

8 сен 16, 16:48
+742 80
Вот что произойдет, если под…

Вот что произойдет, если подержать ноги в уксусе. Делаю так каждый вечер!

19 янв 16, 11:00
+616 124
Как русский водитель проходи…

Как русский водитель проходил проверку в Германии. Проверяющая просто не верила своим глазам!

29 сен 16, 04:00
+587 70
На первый взгляд, это фото к…

На первый взгляд, это фото купающейся в бассейне девушки. Но вот облом…

26 дек 15, 21:28
+570 71
Спасатели пришли на помощь т…

Спасатели пришли на помощь тонущей собаке. Вдруг позади животного они увидели ЭТО…

8 мар 16, 15:30
+547 53
МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ П…

МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ ПОСЛЕ ПОПЫТКИ ИЗНАСИЛОВАТЬ ПИТБУЛЯ

10 май 16, 16:12
+427 136
Это произойдет, если намазат…

Это произойдет, если намазать мылом зеркало. Я оценил по достоинству хитрый прием!

16 янв 16, 05:30
+420 83
Неожиданный подарок от бродя…

Неожиданный подарок от бродячей кошки (9 фото)

2 дек, 00:06
+1 1
Муж сфотографировал беременн…

Муж сфотографировал беременную жену перед тем, как ее забрали в больницу. На снимке был знак свыше…

30 ноя, 16:24
+1 1
15-летняя девушка совершила …

15-летняя девушка совершила суицид. Одноклассники грозились выложить в Сеть ее интимные фотки с бывшим…

26 ноя, 04:30
0 1
Судьи не поняли, на сцене ма…

Судьи не поняли, на сцене мальчик или девочка. Повернув кресла, они не знали, что сказать…

25 ноя, 08:00
0 1
Как спрятать бюстгальтер под…

Как спрятать бюстгальтер под открытым платьем: гениальный лайфхак, который точно необходим каждой девушке

24 ноя, 08:24
0 1
Этот малый принес маме запис…

Этот малый принес маме записку от учителя и заставил рыдать. Лишь спустя годы он узнал правду…

2 янв 16, 11:30
+749 57
Вот что произойдет, если под…

Вот что произойдет, если подержать ноги в уксусе. Делаю так каждый вечер!

19 янв 16, 11:00
+616 124
Рецепт французских заварных …

Рецепт французских заварных булочек, которые приведут тебя в восторг!

14 янв 16, 18:00
+83 13
Мама, зачем ты это делаешь?

Мама, зачем ты это делаешь?

5 авг, 08:54
-1 1
ТОП-6 домашних кремов, котор…

ТОП-6 домашних кремов, которые помогут вылечить псориаз

28 июл, 20:54
0 1

3 средства от беспомощности

развернуть

Чувство беспомощности

3 средства от беспомощности

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли. Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

А что же люди?

Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:

— испытывает поражение, несмотря на все усилия;

— переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;

— оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию,

у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».

Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей на фейсбуке поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности.

Мне рассказали:

— про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,

— про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену),

— про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.

Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.

Порой даже абьюзивного партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.

«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, — рассказывает Геля. — У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S — Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны. И тут профессор говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались».

Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?

Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.

Средство 1: Делайте что-нибудь.

3 средства от беспомощности

Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки.

Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное.

Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить.

Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.

Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.

Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.

Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.

Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами.

3 средства от беспомощности

Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.

Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.

Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.

Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».

Средство 3: Другой взгляд.

3 средства от беспомощности

Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.

Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:

A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.

B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.

C —Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?

D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.

E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.

Что это может дать?

Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.

P.S. Техника безопасности

Я рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту. Особенно стоит обратиться за профессиональной помощью, если:

— вы испытываете тяжелые переживания и по шкале от 1 до 10 оцениваете их на 7 или выше;

— вы находитесь в депрессивном состоянии, все валится из рук;

— вы начали самостоятельную работу, но в процессе ощущаете себя хуже;

— ощущение беспомощности усиливается, а негативные представления о себе укрепляются.

Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии.

Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств.

У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.

published on zachashkoi.ru according to the materials p-i-f.livejournal.com


Источник →

Ключевые слова: Мебель, полезные советы
Опубликовано 10.08.2017 в 00:54

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Тендинит ахиллова сухожилия:…

Тендинит ахиллова сухожилия: 5 домашних средств в помощь

11 дек, 04:12
0 0
Полицейский ужаснулся, увиде…

Полицейский ужаснулся, увидев, что эта наркоманка беременна. Через 5 минут мужчина принял важнейшее решение!

11 дек, 00:48
0 0
Лучшие детские книги жанра нон-фикшн

Лучшие детские книги жанра нон-фикшн

10 дек, 20:48
0 0
Медики шутят

Медики шутят

10 дек, 20:24
0 0
Чем эта девушка отличается о…

Чем эта девушка отличается от других красоток? (6 фото)

10 дек, 16:12
0 0
Козленок-циклоп стал местным…

Козленок-циклоп стал местным богом (4 фото)

10 дек, 16:06
0 0
Лечение пивом: самые лучшие …

Лечение пивом: самые лучшие народные рецепты

10 дек, 08:00
0 0
Несколько лет назад врачи по…

Несколько лет назад врачи поставили ей смертельный диагноз. Увидев женщину снова, они не поверили своим глазам!

10 дек, 04:36
+1 0
Беременная женщина не понима…

Беременная женщина не понимала, отчего ее собака не находит себе места. Причина этому ужасает!

10 дек, 04:36
0 0
Волшебные грибы – самый безо…

Волшебные грибы – самый безопасный наркотик

10 дек, 00:12
0 0
В России введут маркировку п…

В России введут маркировку продуктов питания

9 дек, 16:18
0 0
7 лечебных растений для укре…

7 лечебных растений для укрепления костей

9 дек, 08:48
+1 0
Врачи сказали женщине, что у…

Врачи сказали женщине, что у нее будут близнецы. Но вот что выяснилось на повторном обследовании!

9 дек, 08:24
+1 0
После смерти любимого мужа э…

После смерти любимого мужа эта женщина растолстела до безобразия. Вот что случилось потом!

9 дек, 08:24
0 0
Российские туроператоры отка…

Российские туроператоры отказываются возвращать деньги за путевки в Турцию (5 фото)

8 дек, 20:48
0 0
Гормональные противозачаточн…

Гормональные противозачаточные средства увеличивают риск развития рака груди

8 дек, 16:54
0 0
4 травяных чая для снижения …

4 травяных чая для снижения уровня сахара в крови

8 дек, 12:36
0 0
Оставив одномесячную дочь, м…

Оставив одномесячную дочь, мать сбежала из дому. Молодой отец излил свою боль в письме…

8 дек, 12:12
0 0
Сексуальные милфы

Сексуальные милфы

8 дек, 04:36
0 0
50-летняя Памела Андерсон пр…

50-летняя Памела Андерсон прорекламировала нижнее белье

8 дек, 04:24
0 0
В Грозном дочь Рамзана Кадыр…

В Грозном дочь Рамзана Кадырова открыла магазин нижнего белья

8 дек, 04:24
0 0
Стоматологи подарили улыбку …

Стоматологи подарили улыбку веселому мужику (3 фото)

8 дек, 00:36
0 0
Собака поддерживала упавшего…

Собака поддерживала упавшего с дерева хозяина до приезда скорой

8 дек, 00:30
0 0
Занятия спортом положительно…

Занятия спортом положительно влияют на микрофлору кишечника

7 дек, 20:42
0 0
8 натуральных средств решени…

8 натуральных средств решения проблемы вздутия живота

7 дек, 16:24
0 0
Из-за редкого недуга эта дев…

Из-за редкого недуга эта девочка спит не более 1,5 часа в сутки. Представь, как живут ее родители!

7 дек, 16:00
0 0

Сделайте детям счастливую маму

7 дек, 12:00
0 0
Киев заявил о незаконной дея…

Киев заявил о незаконной деятельности в Крыму спортивных компаний

7 дек, 08:12
0 0
Лулу Хашимото: новая «живая …

Лулу Хашимото: новая «живая кукла» из Японии (7 фото)

7 дек, 08:06
0 0
4 натуральные средства для о…

4 натуральные средства для очищения крови от токсинов

6 дек, 20:12
0 0
2-летний ребенок ушел из дом…

2-летний ребенок ушел из дому и пропал. Прочесывая лес, полиция наткнулась на отпечатки лап…

6 дек, 16:48
0 0
10 способов полезного исполь…

10 способов полезного использования фена не только для сушки волос

6 дек, 16:42
0 0
Ее зовут Маша

Ее зовут Маша

6 дек, 12:48
0 0
Дизайнер Gepur Екатерина Сад…

Дизайнер Gepur Екатерина Садовская представила коллекцию вечерних платьев из льна

6 дек, 12:00
0 0
Mara Inkperial с татуировкой повсюду

Mara Inkperial с татуировкой повсюду

6 дек, 08:54
0 0
Как Европу чуть не убил сифи…

Как Европу чуть не убил сифилис (11 фото)

6 дек, 08:12
0 0
Животные ополчились против д…

Животные ополчились против девушек (23 фото)

6 дек, 08:06
0 0
Средство из лука против кашл…

Средство из лука против кашля, гриппа и аллергии

6 дек, 00:00
0 0
Супруги уложили дочку спать …

Супруги уложили дочку спать и мирно ушли к себе. Через 5 минут из спальни донесся странный шепот…

5 дек, 20:36
0 0
10 инетерсных фактов из курс…

10 инетерсных фактов из курса физики, которые помогут в быту

5 дек, 16:06
0 0

Люди

13043 пользователям нравится сайт zachaem-mt.ru

Яндекс.Метрика
Читать

Поиск по блогу

Неожиданный подарок от бродячей кошки (9 фото)

Неожиданный подарок от бродячей кошки (9 фото)

Отправились как-то папа с сыном на рыбалку и пришла к ним в лагерь нежданная гостья. Это оказалась жутко голодна, но вполне даже ласковая кошка. Т

2 дек, 00:06
+1 1
Слушаться маму до пенсии?

Слушаться маму до пенсии?

2 июл 16, 00:36
+11 11
Настоящий мужчина или … лох?

Настоящий мужчина или … лох?

28 июн 16, 16:36
+10 13
Самое странное требование к …

Самое странное требование к работодателю

15 июн 16, 08:12
+13 46
«Гнать» жену на работу из де…

«Гнать» жену на работу из декрета — не по-мужски?

13 июн 16, 04:18
+5 55
«Отстать» от трудного подрос…

«Отстать» от трудного подростка — это выход?

8 июн 16, 20:42
+3 9
Врачи сказали женщине, что у нее будут близнецы. Но вот что выяснилось на повторном обследовании!

Врачи сказали женщине, что у нее будут близнецы. Но вот что выяснилось на повторном обследовании!

Для 23-летней чешки Александры Киновой это была вторая беременность. Маленький сын женщины с нетерпением ждал появления на свет братика или сестрички. Но вскоре ст

9 дек, 08:24
+1 0
7 лечебных растений для укрепления костей

7 лечебных растений для укрепления костей

Костная система человека представляет собой сложную структуру, основная функция которой заключается в обеспечении поддержки и мобильности тела, что позволяет н

9 дек, 08:48
+1 0
Несколько лет назад врачи поставили ей смертельный диагноз. Увидев женщину снова, они не поверили своим глазам!

Несколько лет назад врачи поставили ей смертельный диагноз. Увидев женщину снова, они не поверили своим глазам!

Во время беременности будущим мамам нужно быть внимательнее чем когда-либо к себе и своему малышу. Беременность это 9 месяцев тяжелой ноши , а для мам нет ничего

10 дек, 04:36
+1 0