Irina Volochkova предлагает Вам запомнить сайт «За чашкой чая»
Вы хотите запомнить сайт «За чашкой чая»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

За чашкой чая не скучаем, беседы разные ведем о том, что в жизни мы встречаем, а это значит - обо всем

О сайте

  • Сайт о разных сферах нашей жизни, обо всем, что дает повод для дружеской беседы

Последние комментарии

Наталья Громова
М
Спасибо, интересные идеи
М Вместо того чтобы выбросить пластиковую упаковку, он нашел ей неожиданное применение!
Саша Швец
Саша Швец
Андрей Пв
etxt.ru
Рейс 4578. Прошли контроль, …

Рейс 4578. Прошли контроль, сидим в экономе, в хвосте, пассажиры почти все русские, кислые все…

1 янв 16, 11:00
+1178 123
Эта женщина месяц провела в …

Эта женщина месяц провела в коме. Ее слова после пробуждения шокировали всех вокруг!

14 апр 16, 20:24
+1000 86
Этот малый принес маме запис…

Этот малый принес маме записку от учителя и заставил рыдать. Лишь спустя годы он узнал правду…

2 янв 16, 11:30
+749 57
На паренька набросился быдло…

На паренька набросился быдло-мужик. От того, что произошло дальше — я ОФИГЕЛ ТРИ РАЗА!

8 сен 16, 16:48
+743 68
Вот что произойдет, если под…

Вот что произойдет, если подержать ноги в уксусе. Делаю так каждый вечер!

19 янв 16, 11:00
+618 124
Как русский водитель проходи…

Как русский водитель проходил проверку в Германии. Проверяющая просто не верила своим глазам!

29 сен 16, 04:00
+587 68
На первый взгляд, это фото к…

На первый взгляд, это фото купающейся в бассейне девушки. Но вот облом…

26 дек 15, 21:28
+570 71
Спасатели пришли на помощь т…

Спасатели пришли на помощь тонущей собаке. Вдруг позади животного они увидели ЭТО…

8 мар 16, 15:30
+548 53
МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ П…

МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ ПОСЛЕ ПОПЫТКИ ИЗНАСИЛОВАТЬ ПИТБУЛЯ

10 май 16, 16:12
+427 135
Это произойдет, если намазат…

Это произойдет, если намазать мылом зеркало. Я оценил по достоинству хитрый прием!

16 янв 16, 05:30
+420 83

Бардак на столе у ребенка: пилить или расслабиться?

29 апр, 20:42
0 2
Вместо того чтобы выбросить …

Вместо того чтобы выбросить пластиковую упаковку, он нашел ей неожиданное применение!

23 фев 16, 12:30
+23 5
В школе из-за эльфийских уше…

В школе из-за эльфийских ушей девочку называли уродкой. Хирург сделал ее красавицей!

14 апр, 08:42
0 3
«Секрет идеальных бровей»: В…

«Секрет идеальных бровей»: Визажист разоблачила Меган Маркл

31 май, 08:12
0 2
Пой, мама, пой

Пой, мама, пой

10 мар, 12:06
0 2
Ламинирование ресниц. Суть п…

Ламинирование ресниц. Суть процедуры, ее плюсы и минусы

26 июн 16, 08:42
0 1
Записки мамы тройни: операци…

Записки мамы тройни: операция «Таиланд»

17 май, 04:48
0 2
Что мешает нам растить детей…

Что мешает нам растить детей помощниками: самые частые ошибки

16 май, 08:36
0 1
Разработано универсальное ле…

Разработано универсальное лекарство от всех вирусов простуды

18 май, 04:36
0 1
Дэниель Макфейден: самый мол…

Дэниель Макфейден: самый молодым английский трансгендер

18 май, 08:00
0 1

Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном

развернуть

Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном
Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном

Люди, постоянно практикующие йогу, отмечают, что некоторые упражнения (асаны) навевают сон. Отчего бы не использовать это качество в случае с бессонницей? Если целенаправленно использовать «успокаивающие» асаны йоги для борьбы с расстройствами сна, то бессонницу можно будет победить достаточно легко. Обзор содержит фото-мастер-класс с 5 асанами, которые следует выполнять с закрытыми глазами в постели перед сном.

Наклон сидя

Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном
Йога против бессонницы.

Первое упражнение комплекса — нерадикальный вариант наклона к прямым ногам сидя. Данная вариация не требует несгибания коленей и выполняется сколь угодно мягко, по самочувствию. Она помогает расслабить спину. Зажатости некоторых мышц спины, как отмечают неврологи, является распространенной скрытой причиной бессонниц, особенно у женщин. Выполнять упражнение следует с закрытыми глазами, чтобы начать максимально настраиваться на сон.

Полубабочка с наклоном

Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном
Йога против бессонницы.

В положении сидя нужно составить из ног «ромб», в котором стопы соединятся. Затем нужно взяться ладонями за стопы и выполнить чрезвычайно мягкий наклон вперед. Это упражнение также ведет к расслаблению мышц спины и поясницы. Глаза нужно держать закрытыми.

Поза ребенка

Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном
Йога против бессонницы.

Басалана — или поза ребенка (эмбриона) — королева успокаивающих асан. Если тренировка по йоге включает перерывы на баласану с удержанием позы более 60 секунд, бывают случаи, когда практикующий в ней засыпает на коврике. На иллюстрации показан самый релаксирующий вариант баласаны — с головой, лежащей не на лбу, а на одном из висков (в повороте). Кстати, уснуть в данной асане совершенно не опасно. Во время сна тело человека само примет другое положение.

Человек пребывает в утробе матери 9 месяцев именно в этой позе. Таким образом, на уровне ДНК организм помнит об этом положении как о положении максимальной безмятежности и отсутствия необходимости принимать какие бы то ни было решения. Именно поэтому баласану рекомендуют йоги и психотерапевты для борьбы с бессонницей.

Стрекоза

Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном
Йога против бессонницы.

Интересная асана, которая оказывает сильное успокаивающее действие. Выполнять на коврике для йоги ее не слишком комфортно, а вот в мягкой постели она станет настоящей палочкой-выручалочкой в борьбе с бессонницей. Принцип выполнения таков: правая рука стремится под левую через подмышку, левая же уходит под правую. В конечном результате тело человека принимает форму креста.

Поза стрекозы в постели помогает избавиться от блуждающих мыслей, что ведет к наступлению сна. Если сон окажется совсем близко, нужно аккуратно выйти из позы либо высвободить одну из двух рук. Автор данной статьи, к слову, борется с бессонницей при помощи «половинной стрекозы» — это лежание на правом плече, вытянутом влево под левой рукой (лежа на правом виске).

Поза трупа

Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном
Йога против бессонницы.

На иллюстрации показан адаптированный вариант шавасаны (позы трупа), который подходит для выполнения в постели перед сном в качестве средства от бессонницы. Накрываться одеялом не рекомендуется, так как успокоительные свойства асаны преимущественно базируются за счет открытия канала высвобождения энергии через развернутые вверх ладони. Для тех, кому подобное объяснение кажется слишком эзотерическим, есть терапевтическое объяснение.

Очень часто во время сеансов психотерапии доктора предлагают пациентам лечь на спину с закрытыми глазами и развернуть ладони вверх. 99 процентов сделавших это отмечают, что уже через несколько секунд начинают отмечать приятное покалывание в ладонях. Йоги называют это «очисткой сосудов». Поза вызывает сильнейший релаксирующий эффект, в результате чего сосуды и капилляры ладоней начинают активно работать. 100 процентов практикующий отмечают наступление состояния гармонии, нежелание открывать глаза или шевелиться. В половине случаев подобное покалывание ощущается и в стопах.

Рекомендации к выполнению следующие. Подбородок должен быть направлен к груди, до появления «двойного» или «тройного» подбородка. Ноги должны быть полностью расслаблены и слегка разведены. Ладони должны располагаться в 15-20 сантиметрах от туловища.

ВАЖНО! В позе трупа ни в коем случае нельзя засыпать. Как только практикующий почувствует, что погружается в сон, нужно медленно повернуться на бок и засыпать в этой или любой другой принятой после позе. Засыпавшие в шавасане практически всегда отмечают состояние невиданной разбитости наутро. Эта поза веками учит расслабляться (а расслабление ведет также и ко сну), но не предназначена для засыпания!

Тем, у кого возникают проблемы с засыпанием,

нужно обратить внимание на 5 эффективных способов быстро взбодриться в любое время суток. Это проще, чем может показаться.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

published on zachashkoi.ru according to the materials novate.ru


Источник →

Ключевые слова: полезные советы
Опубликовано 22.08.2017 в 04:30

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Герои не умирают: люди, поже…

Герои не умирают: люди, пожертвовавшие собой ради спасения других

20 июн, 08:12
0 0
Попробуй узнать звезду по де…

Попробуй узнать звезду по детской фотографии и ни разу не ошибиться

20 июн, 08:12
0 0
Модная и оригинальная одежда…

Модная и оригинальная одежда Мазерати для мужчин и женщин

20 июн, 08:06
0 0
Марина Фокина, спасшая детей…

Марина Фокина, спасшая детей от медведя, получила новое лицо

20 июн, 04:42
0 0
Список необходимых вещей в роддом

Список необходимых вещей в роддом

20 июн, 04:36
0 0

Мы слишком много знаем про наших детей. И это проблема

20 июн, 00:36
0 0
Откройте для себя преимущест…

Откройте для себя преимущества смеси пищевой соды и меда!

19 июн, 12:30
0 0
Разведенка в 15! Почему сири…

Разведенка в 15! Почему сирийские беженки так рано выходят замуж

19 июн, 12:00
0 0
Дарья Картышова, будет участ…

Дарья Картышова, будет участвовать на конкурсе «Мисс Земля»-2018 (17 фото)

19 июн, 08:54
0 0
Спасение лося, или “Отогрели…

Спасение лося, или “Отогрели, развлекли и отпустили!”

19 июн, 08:30
0 0
Жуткая деревня Хоксе в Непале

Жуткая деревня Хоксе в Непале

19 июн, 08:24
0 0
В Великобритании впервые раз…

В Великобритании впервые разрешили лечить эпилепсию медицинской марихуаной

19 июн, 08:00
0 0
Ребенку трудно в саду или шк…

Ребенку трудно в саду или школе: почему не стоит бояться «комиссии» (ПМПК)

19 июн, 04:24
0 0
Какие домашние животные боль…

Какие домашние животные больше всего полезны для здоровья?..

16 июн, 20:54
0 0
Зубная паста R.O.C.S. Белый …

Зубная паста R.O.C.S. Белый стих поможет улыбке засверкать уже после первого применения

16 июн, 08:24
0 0
Годовалая дочь олимпийского …

Годовалая дочь олимпийского чемпиона упала в бассейн. Мама прибежала слишком поздно…

16 июн, 00:12
0 0
Хочу детей, многоточие

Хочу детей, многоточие

15 июн, 16:36
+1 0
«Жесток и ненасытен!» Америк…

«Жесток и ненасытен!» Американские спецслужбы разнюхали, каким был в юности Ким Чен Ын

15 июн, 04:00
0 0
В 1920-х сиамские близнецы Х…

В 1920-х сиамские близнецы Хилтон были звездами. За пределами сцены их жизнь была похожей на ад…

15 июн, 04:00
0 0

Первый был ярмом, восьмой — счастьем

14 июн, 20:24
0 0
Как избавиться от боли в шее…

Как избавиться от боли в шее с помощью 6 натуральных средств

14 июн, 08:18
0 0
Во времена правления Гитлера…

Во времена правления Гитлера он стал единственным чернокожим мальчиком, который выжил…

14 июн, 04:48
0 0
Как принц Гарри справился со…

Как принц Гарри справился со смертью матери (спойлер: очень болезненно)

14 июн, 04:48
0 0

Родители и интернет: кто кого

14 июн, 00:12
0 0
Риск  преждевременных родов …

Риск преждевременных родов можно определить по анализу

13 июн, 16:00
0 0
7 натуральных средств, котор…

7 натуральных средств, которые успокоят нервы

13 июн, 12:06
0 0
Годами супруги думали, что в…

Годами супруги думали, что воспитывают родную дочь. Спустя 40 лет они узнали правду…

13 июн, 08:36
0 0
Россиян обяжут делать привив…

Россиян обяжут делать прививку от гемофилии

13 июн, 04:36
0 0
Самые красивые дети мира, ко…

Самые красивые дети мира, которые с пеленок покорили мировые подиумы

12 июн, 12:24
0 0
Как избавиться от паразитов …

Как избавиться от паразитов в теле с помощью гвоздики и льняного семени?

10 июн, 20:30
0 0
Дети на даче: чем занять?

Дети на даче: чем занять?

10 июн, 12:24
0 0
Хорошее кровообращение: 7 на…

Хорошее кровообращение: 7 натуральных рецептов

10 июн, 00:18
0 0
Кендалл Дженнер задала новую…

Кендалл Дженнер задала новую моду на прямые джинсы

9 июн, 20:24
0 0
Что лучше, «отдых с детьми» …

Что лучше, «отдых с детьми» или без них?

9 июн, 16:12
0 0
Задержка жидкости: 5 настоев…

Задержка жидкости: 5 настоев-диуретиков для борьбы с ней!

9 июн, 04:06
0 0

Богатые и бедные за одной партой

8 июн, 20:00
0 0
Граждане России получат допо…

Граждане России получат дополнительный выходной для диспансеризации

8 июн, 16:12
0 0
6 домашних средств, которые …

6 домашних средств, которые помогут при обильных вагинальных выделениях

8 июн, 04:54
0 0
54-летняя актриса собирается…

54-летняя актриса собирается рожать в пятый раз. Это вызвало в Сети шквал возмущения!

8 июн, 04:24
0 0
Причины боли в спине

Причины боли в спине

8 июн, 00:48
0 0

Люди

12954 пользователям нравится сайт zachaem-mt.ru

Яндекс.Метрика
Читать

Поиск по блогу

Бардак на столе у ребенка: пилить или расслабиться?

С живописным беспорядком на рабочем столе сталкивалась, наверное, каждая мама. Кто-то относится к этому философски. Кто-то методично требует все убрать. Кто-то те

29 апр, 20:42
0 2
Слушаться маму до пенсии?

Слушаться маму до пенсии?

2 июл 16, 00:36
+11 11
Настоящий мужчина или … лох?

Настоящий мужчина или … лох?

28 июн 16, 16:36
+10 13
Самое странное требование к …

Самое странное требование к работодателю

15 июн 16, 08:12
+13 46
«Гнать» жену на работу из де…

«Гнать» жену на работу из декрета — не по-мужски?

13 июн 16, 04:18
+5 55
«Отстать» от трудного подрос…

«Отстать» от трудного подростка — это выход?

8 июн 16, 20:42
+3 10
Хочу детей, многоточие

Хочу детей, многоточие

Я росла у мамы одна. Совсем одна. Когда мне было 11, родители развелись. И это начало пути почти всех моих подруг и одноклассниц. Отрочество Пронзительное Од

15 июн, 16:36
+1 0

Родители и интернет: кто кого

Из всех искусств мои дети больше всего любят кино. К счастью, киностудии пока что предпочитают доить условно взрослых, а не родителей с малолетними бандитами. Поэт

14 июн, 00:12
0 0
Риск  преждевременных родов можно определить по анализу

Риск преждевременных родов можно определить по анализу

Ученым удалось создать новый лабораторный тест, выясняющий с точностью до 80% возможность преждевременных родов. Он дешевле УЗИ, однако, не уступает ему в то

13 июн, 16:00
0 0