Irina Volochkova предлагает Вам запомнить сайт «За чашкой чая»
Вы хотите запомнить сайт «За чашкой чая»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

За чашкой чая не скучаем, беседы разные ведем о том, что в жизни мы встречаем, а это значит - обо всем

О сайте

  • Сайт о разных сферах нашей жизни, обо всем, что дает повод для дружеской беседы

Последние комментарии

Николай Л
Адик П
Адик П
Адик П
Галина Д.
etxt.ru
Рейс 4578. Прошли контроль, …

Рейс 4578. Прошли контроль, сидим в экономе, в хвосте, пассажиры почти все русские, кислые все…

1 янв 16, 11:00
+1178 123
Эта женщина месяц провела в …

Эта женщина месяц провела в коме. Ее слова после пробуждения шокировали всех вокруг!

14 апр 16, 20:24
+1000 86
Этот малый принес маме запис…

Этот малый принес маме записку от учителя и заставил рыдать. Лишь спустя годы он узнал правду…

2 янв 16, 11:30
+749 57
На паренька набросился быдло…

На паренька набросился быдло-мужик. От того, что произошло дальше — я ОФИГЕЛ ТРИ РАЗА!

8 сен 16, 16:48
+743 68
Вот что произойдет, если под…

Вот что произойдет, если подержать ноги в уксусе. Делаю так каждый вечер!

19 янв 16, 11:00
+618 124
Как русский водитель проходи…

Как русский водитель проходил проверку в Германии. Проверяющая просто не верила своим глазам!

29 сен 16, 04:00
+587 68
На первый взгляд, это фото к…

На первый взгляд, это фото купающейся в бассейне девушки. Но вот облом…

26 дек 15, 21:28
+570 71
Спасатели пришли на помощь т…

Спасатели пришли на помощь тонущей собаке. Вдруг позади животного они увидели ЭТО…

8 мар 16, 15:30
+548 53
МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ П…

МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ ПОСЛЕ ПОПЫТКИ ИЗНАСИЛОВАТЬ ПИТБУЛЯ

10 май 16, 16:12
+427 135
Это произойдет, если намазат…

Это произойдет, если намазать мылом зеркало. Я оценил по достоинству хитрый прием!

16 янв 16, 05:30
+420 83
Вечером 8-летняя девочка пож…

Вечером 8-летняя девочка пожаловалась на недомогание. Спустя сутки родители планировали похорон…

18 апр, 00:30
0 1
Как спасти промокший телефон

Как спасти промокший телефон

26 авг 16, 00:54
0 2
7 идеальных напитков для мор…

7 идеальных напитков для морозных дней

23 дек 16, 12:42
+9 3
Простуда: 7 бессмысленных на…

Простуда: 7 бессмысленных народных рецептов

27 янв, 04:54
0 2
Женщина неделю запрещала пер…

Женщина неделю запрещала перерезать пуповину! Родственники уже забили тревогу…

7 апр, 12:06
-1 2
Эта малышка пропала 11 лет н…

Эта малышка пропала 11 лет назад. Недавно британская студентка сделала сенсационное заявление…

6 апр, 12:54
0 1
В своей дочке я люблю все

В своей дочке я люблю все

7 мар, 00:18
0 2
Отправить дочь на работу — э…

Отправить дочь на работу — это издевательство?

7 мар, 12:36
0 2
Пахать, как лошадь, ради денег?

Пахать, как лошадь, ради денег?

31 янв, 16:48
0 2
Фотографии 5-летней девочки …

Фотографии 5-летней девочки на подиуме поразили весь мир. Вот как малолетняя звезда выглядит сейчас…

9 мар, 20:30
0 2

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

развернуть

Путешествия развивают личность человека, расширяя его кругозор. Но у всего есть и оборотная сторона медали. Худший враг любого путешественника –смена часовых поясов. Можно ли преодолеть эту проблему?

Синдром смены часовых поясов

Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом возникает, когда мы испытываем десинхронизацию между нашими внутренними часами тела и внешними часами времени места нашего назначения. Именно такое объяснение дает Натали Даутович (Natalie Dautovich),

доктор философии, специалист по окружающей среде Национального фонда сна.

Симптомы этой десинхронизации включают усталость, трудности со сном, трудности с концентрацией внимания, расстройство желудка и плохое подавленное настроение.Все эти моменты могут испортить даже самый долгожданный отдых. Один из лучших способов избежать подобного сбоя биоритма организма — это сон в самолете по пути к месту назначения.

Следующие 8 трюков помогут легко уснуть в самолете, чтобы потом оставаться бодрыми и свежими.

1. Внимательно выбирайте рейсы и бронируйте билеты

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Выберите рейс, который позволяет прибыть в пункт назначения рано вечером.

Именно такой совет даёт Даутович. Так вы полностью пропустите сон.

Вам будет легче не ложиться спать до 10 вечера по местному времени, что является рекомендуемым временем сна при посещении пункта назначения, который придерживается другого часового пояса.

2. Правильно настройте часы

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Наличие визуальной подсказки поможет вашему телу быстрее приспособиться к новому времени.

Именно поэтому Даутович рекомендует приспосабливать ваши часы или часы на вашем телефоне ко времени прибытия в пункт назначения.

Настройте часы на новое время, как только вы сядете в самолет. Таким образом, ваш ум начнет приспосабливаться к новому часовому поясу.

3. Примите мелатонин

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Мелатонин — гормон, который естественным образом вырабатывается организмом во время сна. Вы можете приобрести меланин в аптеке. Этот препарат поможет вашему телу приспособиться к новому часовому поясу. После принятия мелатонина ваш организм будто бы скажет: "я перепутал время, теперь пора спать", и вы засыпаете.

Доктор Базил предупреждает о том, что организму нужен только один миллиграмм препарата. Этого небольшого количества хватит, чтобы уснуть здоровым и крепким сном. Большие дозы помогут вызвать сонливость и вялость.Поэтому тщательно соблюдайте рекомендуемую дозу.

4. Перед самолетом обязательно пообедайте

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Кроме того, доктор Базил рекомендует поесть перед тем, как сесть в самолет. По его мнению, это часть циркадного ритма, когда вы пытаетесь сказать своему телу: "Сейчас время обеда, нужно поесть". Вам не нужно будет ждать в самолете еду сомнительного качества, вы можете просто лечь спать.

5. Используйте маску для сна

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Свет препятствует выработке мелатонина, утверждает доктор Базил, и способствует тому, что человека не тянет ко сну.

Базил предлагает избегать яркого света, выключать телефоны, ноутбуки и другие современные гаджеты, чтобы избежать нарушения сна. Ваш организм не должен бодрствовать. На ночных рейсах старайтесь не смотреть фильмы, не читать электронные книги, когда самолет взлетает. Используйте маску для глаз, чтобы на вас попадало как можно меньше света.

6. Используйте специальную подушку для шеи

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Подушки для шеи могут стать настоящей палочкой-выручалочкой, если вы находитесь в автобусе или на ночном рейсе.

Когда шея не может принять нужное ей положение и вы не можете откинуть её назад, вы начинаете испытывать боли в шейном отделе. В такой ситуации на помощь придет специальная подушка для шеи.

7. Возьмите что-то, напоминающее вам о доме

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Даутович рекомендует, чтобы сон в самолете был хорошим, путешественник должен постараться создать условия, наиболее близкие тому, которые есть у него дома.

Возьмите маску для глаз, беруши для ушей, наденьте удобную пижаму, и по возможности,  возьмите с собой какой-нибудь предмет постельных принадлежностей из дома. Таким образом, ваше подсознание будет воспринимать обстановку, как домашнюю и вам будет проще уснуть.

8. Избегайте алкоголя перед рейсами и во время полета

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

В то время, как все вышеупомянутые трюки могут способствовать хорошему и быстрому засыпанию, алкоголь, наоборот, является злейшим врагом здорового сна.

Именно так считает доктор Даутович. По его мнению, алкоголь перед сном может фактически являться стимулятором активности человека нарушить нормальный сон.

Источник: thisisinsider

published on zachashkoi.ru according to the materials p-i-f.livejournal.com


Источник →

Опубликовано 21.04.2017 в 16:48

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Младший сын Майкла Джексона …

Младший сын Майкла Джексона вымахал не на шутку! Вот как он выглядит сейчас.

20 апр, 16:06
0 0
Джерси – материал с интересн…

Джерси – материал с интересной историей

20 апр, 12:42
0 0
Мужчина думал, что его жена …

Мужчина думал, что его жена ждала 5 детей. Во время родов раскрылся обман…

19 апр, 16:54
0 0
14-летняя школьница сама убр…

14-летняя школьница сама убрала огромный парк! О ней пишут региональные и национальные СМИ.

19 апр, 16:54
0 0
Тринадцатилетний папаша! Вот…

Тринадцатилетний папаша! Вот как сложилась судьба самых молодых парней, ставших отцами…

18 апр, 20:42
0 0
«Тщеславные родители — главн…

«Тщеславные родители — главная беда современных детей», — считает нейролингвист Татьяна Черниговская

18 апр, 20:42
0 0
Модным трендом стали пластич…

Модным трендом стали пластические операции по изменению формы сосков

18 апр, 20:18
0 0
По версии People Пинк призна…

По версии People Пинк признана самой красивой женщиной года

18 апр, 20:18
0 0
Первые фотохромные контактны…

Первые фотохромные контактные линзы вышли на рынок

18 апр, 08:42
0 0
Вечером 8-летняя девочка пож…

Вечером 8-летняя девочка пожаловалась на недомогание. Спустя сутки родители планировали похорон…

18 апр, 00:30
0 1
Водитель школьного автобуса …

Водитель школьного автобуса ежедневно заплетает волосы девочке, у которой умерла мама

18 апр, 00:30
0 0
Как очистить печень с помощь…

Как очистить печень с помощью коктейлей из фруктов и овощей: 4 рецепта

17 апр, 04:48
0 0
Незнакомец увел 12-летнюю де…

Незнакомец увел 12-летнюю девочку из школы. На следующий день ее отец нашел у дома записку с требованием выкупа…

17 апр, 04:18
0 0
Стоит ли отдавать ребенка в …

Стоит ли отдавать ребенка в детский сад

16 апр, 20:42
0 0
На 30-й неделе беременности …

На 30-й неделе беременности у нее замер плод. «Вам придется рожать сегодня!» — услышала она на осмотре.

16 апр, 08:06
0 0
В Севастополе наиболее любят…

В Севастополе наиболее любят кроссовки среднего размера

16 апр, 04:42
0 0
Мать принимает ванны со свои…

Мать принимает ванны со своими взрослыми сыновьями. Люди в Сети поливают ее грязью!

15 апр, 04:54
-2 0
Мужчины выбирают одежду разумом

Мужчины выбирают одежду разумом

15 апр, 04:30
0 0
«Я классная мама»: Кайли Дже…

«Я классная мама»: Кайли Дженнер покрасила волосы в экстравагантный цвет

15 апр, 04:30
0 0
Исследователи выяснили, каки…

Исследователи выяснили, какие овощи и фрукты наиболее загрязнены пестицидами

14 апр, 16:54
0 0
Они удочерили девочку из Уга…

Они удочерили девочку из Уганды. Когда малышка выучила английский, всплыла страшная тайна…

14 апр, 08:42
0 0
В школе из-за эльфийских уше…

В школе из-за эльфийских ушей девочку называли уродкой. Хирург сделал ее красавицей!

14 апр, 08:42
0 0

Тактильный передоз

14 апр, 04:06
0 0
Как нормализовать давление с…

Как нормализовать давление с помощью натуральных средств

13 апр, 16:00
0 0
«Исследование Таскиги»: еще …

«Исследование Таскиги»: еще один эксперимент на людях

13 апр, 08:54
0 0
Роженица хотела увидеть, как…

Роженица хотела увидеть, как ей будут делать кесарево сечение. Медики пошли пациентке навстречу…

12 апр, 16:18
0 0
Вагино-брюки стали одеждой, …

Вагино-брюки стали одеждой, которая шокирует больше «голых» платьев

12 апр, 12:54
0 0
Родился в 19 веке — Аппаз Илиев

Родился в 19 веке — Аппаз Илиев

12 апр, 12:42
0 0
Одаренный ребенок и кружок-вампир

Одаренный ребенок и кружок-вампир

12 апр, 08:42
0 0
Ученые создали безыгольную а…

Ученые создали безыгольную альтернативу обычному глюкометру

12 апр, 00:30
0 0
Мать-кукушка выбросила новор…

Мать-кукушка выбросила новорожденную в ливневый сток. К счастью, малышку нашли вовремя…

11 апр, 20:06
0 0
Утверждены новые правила уст…

Утверждены новые правила установления инвалидности в нашей стране

11 апр, 08:42
+1 0
В Армении спасли медведицу, …

В Армении спасли медведицу, которая прожила всю жизнь в тесной клетке

11 апр, 00:36
0 0
Как очистить толстый кишечни…

Как очистить толстый кишечник с помощью натуральных средств

11 апр, 00:24
0 0
Кэтрин Зета-Джонс с дочерью …

Кэтрин Зета-Джонс с дочерью показались на публике

10 апр, 20:30
0 0
Восстановили череп подростку…

Восстановили череп подростку, пережившему удар током в 110 тысяч вольт

10 апр, 20:18
0 0
Овца, которую не стригли 4 г…

Овца, которую не стригли 4 года, избавилась от тяжелой ноши

10 апр, 04:24
0 0
Гипертония: 5 натуральных ср…

Гипертония: 5 натуральных средств для нормализации давления

10 апр, 04:12
+1 0
Модель Белла Хадид полностью…

Модель Белла Хадид полностью сменила свой имидж

10 апр, 00:18
0 0
Преимущества покупки лекарств онлайн

Преимущества покупки лекарств онлайн

10 апр, 00:06
0 0

Люди

12972 пользователям нравится сайт zachaem-mt.ru

Яндекс.Метрика
Читать

Поиск по блогу

Вечером 8-летняя девочка пожаловалась на недомогание. Спустя сутки родители планировали похорон…

Вечером 8-летняя девочка пожаловалась на недомогание. Спустя сутки родители планировали похорон…

8-летняя жительница поселка Оршанка по имени Марина Рябинина мечтала стать стоматологом. Глядя в глаза этой девочки, каждый понимал, что она сможет добиться жела

18 апр, 00:30
0 1
Слушаться маму до пенсии?

Слушаться маму до пенсии?

2 июл 16, 00:36
+11 11
Настоящий мужчина или … лох?

Настоящий мужчина или … лох?

28 июн 16, 16:36
+10 13
Самое странное требование к …

Самое странное требование к работодателю

15 июн 16, 08:12
+13 47
«Гнать» жену на работу из де…

«Гнать» жену на работу из декрета — не по-мужски?

13 июн 16, 04:18
+5 55
«Отстать» от трудного подрос…

«Отстать» от трудного подростка — это выход?

8 июн 16, 20:42
+3 10
Вечером 8-летняя девочка пожаловалась на недомогание. Спустя сутки родители планировали похорон…

Вечером 8-летняя девочка пожаловалась на недомогание. Спустя сутки родители планировали похорон…

8-летняя жительница поселка Оршанка по имени Марина Рябинина мечтала стать стоматологом. Глядя в глаза этой девочки, каждый понимал, что она сможет добиться жела

18 апр, 00:30
0 1
Первые фотохромные контактные линзы вышли на рынок

Первые фотохромные контактные линзы вышли на рынок

Контактные линзы, затемняющиеся под действием ультрафиолета, разработаны специалистами компании Johnson & Johnson. Они предназначены для коррекции зрения

18 апр, 08:42
0 0
По версии People Пинк признана самой красивой женщиной года

По версии People Пинк признана самой красивой женщиной года

Журнал People определил популярную певицу Пинк как самую привлекательную женщину года. На главной странице журнала певица запечатлена со своими детьми. Пинк пош

18 апр, 20:18
0 0