Irina Volochkova предлагает Вам запомнить сайт «За чашкой чая»
Вы хотите запомнить сайт «За чашкой чая»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

За чашкой чая не скучаем, беседы разные ведем о том, что в жизни мы встречаем, а это значит - обо всем

О сайте

  • Сайт о разных сферах нашей жизни, обо всем, что дает повод для дружеской беседы

Последние комментарии

Просто Царь
Очень интересная статья. Спасибо.
Просто Царь 12 загадок и парадоксов боли
Просто Царь
Ин вино веритас! Истина в вине.
Просто Царь Низкие дозы вина улучшают работу мозга
Просто Царь
Просто Царь
Просто Царь
etxt.ru
Рейс 4578. Прошли контроль, …

Рейс 4578. Прошли контроль, сидим в экономе, в хвосте, пассажиры почти все русские, кислые все…

1 янв 16, 11:00
+1178 123
Эта женщина месяц провела в …

Эта женщина месяц провела в коме. Ее слова после пробуждения шокировали всех вокруг!

14 апр 16, 20:24
+999 86
Этот малый принес маме запис…

Этот малый принес маме записку от учителя и заставил рыдать. Лишь спустя годы он узнал правду…

2 янв 16, 11:30
+749 57
На паренька набросился быдло…

На паренька набросился быдло-мужик. От того, что произошло дальше — я ОФИГЕЛ ТРИ РАЗА!

8 сен 16, 16:48
+743 68
Вот что произойдет, если под…

Вот что произойдет, если подержать ноги в уксусе. Делаю так каждый вечер!

19 янв 16, 11:00
+618 124
Как русский водитель проходи…

Как русский водитель проходил проверку в Германии. Проверяющая просто не верила своим глазам!

29 сен 16, 04:00
+587 68
На первый взгляд, это фото к…

На первый взгляд, это фото купающейся в бассейне девушки. Но вот облом…

26 дек 15, 21:28
+570 71
Спасатели пришли на помощь т…

Спасатели пришли на помощь тонущей собаке. Вдруг позади животного они увидели ЭТО…

8 мар 16, 15:30
+548 53
МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ П…

МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ ПОСЛЕ ПОПЫТКИ ИЗНАСИЛОВАТЬ ПИТБУЛЯ

10 май 16, 16:12
+427 136
Это произойдет, если намазат…

Это произойдет, если намазать мылом зеркало. Я оценил по достоинству хитрый прием!

16 янв 16, 05:30
+420 83
12 загадок и парадоксов боли

12 загадок и парадоксов боли

3 фев, 04:30
0 1
Низкие дозы вина улучшают ра…

Низкие дозы вина улучшают работу мозга

4 фев, 20:54
0 1
R.O.C.S. создал уникальную з…

R.O.C.S. создал уникальную зубную щетку для чистки зубов в период ношения брекет-систем

31 янв, 00:18
0 1
О чем грустит мама-одиночка

О чем грустит мама-одиночка

22 янв, 16:06
0 2
15 незатейливых советов, с к…

15 незатейливых советов, с которыми уборка в санузле перестанет быть проблемой

2 фев, 04:24
0 1
Почему ваш ребенок ноет

Почему ваш ребенок ноет

6 фев, 08:30
0 1
То, что не меняется: какими …

То, что не меняется: какими были мамы 50 лет назад

25 янв, 04:42
+1 2
10 абсолютно бесполезных кос…

10 абсолютно бесполезных косметических продуктов, которые вам не нужны

25 янв, 04:18
0 2
Записки мамы тройни: лекарст…

Записки мамы тройни: лекарство от перфекционизма

24 янв, 08:30
0 2
Как устранить зубной налет с…

Как устранить зубной налет с помощью натуральных средств: 6 рецептов!

5 янв, 16:12
0 1

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

развернуть

Путешествия развивают личность человека, расширяя его кругозор. Но у всего есть и оборотная сторона медали. Худший враг любого путешественника –смена часовых поясов. Можно ли преодолеть эту проблему?

Синдром смены часовых поясов

Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом возникает, когда мы испытываем десинхронизацию между нашими внутренними часами тела и внешними часами времени места нашего назначения. Именно такое объяснение дает Натали Даутович (Natalie Dautovich),

доктор философии, специалист по окружающей среде Национального фонда сна.

Симптомы этой десинхронизации включают усталость, трудности со сном, трудности с концентрацией внимания, расстройство желудка и плохое подавленное настроение.Все эти моменты могут испортить даже самый долгожданный отдых. Один из лучших способов избежать подобного сбоя биоритма организма — это сон в самолете по пути к месту назначения.

Следующие 8 трюков помогут легко уснуть в самолете, чтобы потом оставаться бодрыми и свежими.

1. Внимательно выбирайте рейсы и бронируйте билеты

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Выберите рейс, который позволяет прибыть в пункт назначения рано вечером.

Именно такой совет даёт Даутович. Так вы полностью пропустите сон.

Вам будет легче не ложиться спать до 10 вечера по местному времени, что является рекомендуемым временем сна при посещении пункта назначения, который придерживается другого часового пояса.

2. Правильно настройте часы

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Наличие визуальной подсказки поможет вашему телу быстрее приспособиться к новому времени.

Именно поэтому Даутович рекомендует приспосабливать ваши часы или часы на вашем телефоне ко времени прибытия в пункт назначения.

Настройте часы на новое время, как только вы сядете в самолет. Таким образом, ваш ум начнет приспосабливаться к новому часовому поясу.

3. Примите мелатонин

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Мелатонин — гормон, который естественным образом вырабатывается организмом во время сна. Вы можете приобрести меланин в аптеке. Этот препарат поможет вашему телу приспособиться к новому часовому поясу. После принятия мелатонина ваш организм будто бы скажет: "я перепутал время, теперь пора спать", и вы засыпаете.

Доктор Базил предупреждает о том, что организму нужен только один миллиграмм препарата. Этого небольшого количества хватит, чтобы уснуть здоровым и крепким сном. Большие дозы помогут вызвать сонливость и вялость.Поэтому тщательно соблюдайте рекомендуемую дозу.

4. Перед самолетом обязательно пообедайте

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Кроме того, доктор Базил рекомендует поесть перед тем, как сесть в самолет. По его мнению, это часть циркадного ритма, когда вы пытаетесь сказать своему телу: "Сейчас время обеда, нужно поесть". Вам не нужно будет ждать в самолете еду сомнительного качества, вы можете просто лечь спать.

5. Используйте маску для сна

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Свет препятствует выработке мелатонина, утверждает доктор Базил, и способствует тому, что человека не тянет ко сну.

Базил предлагает избегать яркого света, выключать телефоны, ноутбуки и другие современные гаджеты, чтобы избежать нарушения сна. Ваш организм не должен бодрствовать. На ночных рейсах старайтесь не смотреть фильмы, не читать электронные книги, когда самолет взлетает. Используйте маску для глаз, чтобы на вас попадало как можно меньше света.

6. Используйте специальную подушку для шеи

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Подушки для шеи могут стать настоящей палочкой-выручалочкой, если вы находитесь в автобусе или на ночном рейсе.

Когда шея не может принять нужное ей положение и вы не можете откинуть её назад, вы начинаете испытывать боли в шейном отделе. В такой ситуации на помощь придет специальная подушка для шеи.

7. Возьмите что-то, напоминающее вам о доме

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Даутович рекомендует, чтобы сон в самолете был хорошим, путешественник должен постараться создать условия, наиболее близкие тому, которые есть у него дома.

Возьмите маску для глаз, беруши для ушей, наденьте удобную пижаму, и по возможности,  возьмите с собой какой-нибудь предмет постельных принадлежностей из дома. Таким образом, ваше подсознание будет воспринимать обстановку, как домашнюю и вам будет проще уснуть.

8. Избегайте алкоголя перед рейсами и во время полета

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

В то время, как все вышеупомянутые трюки могут способствовать хорошему и быстрому засыпанию, алкоголь, наоборот, является злейшим врагом здорового сна.

Именно так считает доктор Даутович. По его мнению, алкоголь перед сном может фактически являться стимулятором активности человека нарушить нормальный сон.

Источник: thisisinsider

published on zachashkoi.ru according to the materials p-i-f.livejournal.com


Источник →

Опубликовано 21.04.2017 в 16:48

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Свежий взгляд на подарки для мужчин

Свежий взгляд на подарки для мужчин

20 фев, 04:18
0 0
Безденежье портит характер?

Безденежье портит характер?

19 фев, 20:12
0 0
Медики шутят

Медики шутят

19 фев, 16:18
0 0
Под давлением общества женщи…

Под давлением общества женщина отказалась от больного сына. Взгляни, что случилось месяц спустя!

19 фев, 16:06
0 0
Кратко о 100 проверенных лекарствах

Кратко о 100 проверенных лекарствах

18 фев, 20:06
0 0
Сумочка по собственному эскизу

Сумочка по собственному эскизу

18 фев, 16:30
+1 0
22-летняя лишенная ноги сноу…

22-летняя лишенная ноги сноубордистка из США стала моделью

18 фев, 16:30
0 0
Марина Фокина, спасшая детей…

Марина Фокина, спасшая детей от медведя, получила новое лицо

18 фев, 16:18
+1 0
Кубики из желатина с мёдом и…

Кубики из желатина с мёдом и куркумой — удивительное противовоспалительное средство

18 фев, 00:12
0 0
Дефицит йода в организме мож…

Дефицит йода в организме может привести к тяжелейшим последствиям

17 фев, 20:54
0 0
После рождения мальчика поме…

После рождения мальчика поместили в пластиковый пузырь. Больше он из него не вышел…

17 фев, 20:42
0 0
По Лондону в честь недели мо…

По Лондону в честь недели моды прошлись голые защитницы животных

17 фев, 20:18
0 0
В Британии представлена колл…

В Британии представлена коллекция платьев, сделанных из использованных презервативов

17 фев, 20:18
0 0
Лайфхак для девушек: Как отк…

Лайфхак для девушек: Как открыть «заевший» флакон туши для ресниц или лака для ногтей

17 фев, 20:00
0 0
Новые рекомендации ВОЗ по ве…

Новые рекомендации ВОЗ по ведению родов

17 фев, 08:18
0 0
Как удалить зубной камень ес…

Как удалить зубной камень естественным путем?

17 фев, 04:00
0 0
Косметология древних шумеров

Косметология древних шумеров

17 фев, 00:42
0 0
7 звезд, которые бросили дет…

7 звезд, которые бросили детей ради карьеры.

17 фев, 00:30
0 0
Девушка покрасила волосы на …

Девушка покрасила волосы на 13-летие. Отцу не понравилось, и он схватился за ножницы…

17 фев, 00:30
0 0
6 ситуаций, когда категориче…

6 ситуаций, когда категорически НЕЛЬЗЯ пить воду

16 фев, 16:30
0 0
КНДР сообщает о первом в мир…

КНДР сообщает о первом в мире случае заражения человека птичьим гриппом нового вида

16 фев, 12:06
0 0
Рыба с губами человека

Рыба с губами человека

16 фев, 08:00
0 0
Как победить лень? Правило «…

Как победить лень? Правило «2-х минут» изменит вашу жизнь

16 фев, 04:30
0 0
Она так хотела ребенка, что …

Она так хотела ребенка, что решилась на странный поступок. Муж бросил ее, не выдержав…

16 фев, 04:18
0 0
Фото без глянца! Звезды СССР…

Фото без глянца! Звезды СССР со своими детишками.

16 фев, 04:18
0 0
И одежда расцветет весной, с…

И одежда расцветет весной, стоит добавить к ней яркую машинную вышивку!

16 фев, 00:54
0 0
Как из обычного шприца сдела…

Как из обычного шприца сделать устройство, необходимое в каждом доме

16 фев, 00:36
0 0
Молодежь слабая пошла?

Молодежь слабая пошла?

15 фев, 16:24
0 0
10 токсичных комнатных расте…

10 токсичных комнатных растений, которые отравляют людей и домашних животных

15 фев, 08:18
0 0
Мачеха поделилась фотографие…

Мачеха поделилась фотографией падчерицы. Через час Фейсбук встал на дыбы!

15 фев, 08:06
0 0
У сына была высокая температ…

У сына была высокая температура и кашель. Через день его подключили к системе жизнеобеспечения…

15 фев, 08:06
0 0
Интересная история:  Выживши…

Интересная история: Выживший, который обрел дом… (9 фото)

15 фев, 04:37
+1 0

Полчаса в день на ребенка

15 фев, 00:30
0 0
10+ хитростей, как удачно по…

10+ хитростей, как удачно постирать ваши вещи

15 фев, 00:06
0 0
Аллергический ринит: 5 эффек…

Аллергический ринит: 5 эффективных натуральных средств в помощь

14 фев, 12:24
0 0
Восьмилетняя девочка  присут…

Восьмилетняя девочка присутствовала при рождении ее сестры. До этого у мамы было 3 выкидыша…

14 фев, 08:54
0 0
Сомик кандиру (13 фото)

Сомик кандиру (13 фото)

14 фев, 08:24
0 0

Как кошка с собакой

14 фев, 04:18
0 0
Новое исследование показало,…

Новое исследование показало, что картофель является ценнейшим продуктом питания

13 фев, 20:30
0 0
Ученым удалось вырастить в л…

Ученым удалось вырастить в лаборатории человеческие яйцеклетки

13 фев, 20:06
0 0

Люди

13000 пользователям нравится сайт zachaem-mt.ru

Яндекс.Метрика
Читать

Поиск по блогу

12 загадок и парадоксов боли

12 загадок и парадоксов боли

Все мы знаем, что боль является объективной реальностью, но при этом ее восприятие глубоко субъективно. Боль может быть и симптомом, и болезнью, и душевной и физич

3 фев, 04:30
0 1
Слушаться маму до пенсии?

Слушаться маму до пенсии?

2 июл 16, 00:36
+11 11
Настоящий мужчина или … лох?

Настоящий мужчина или … лох?

28 июн 16, 16:36
+10 13
Самое странное требование к …

Самое странное требование к работодателю

15 июн 16, 08:12
+13 46
«Гнать» жену на работу из де…

«Гнать» жену на работу из декрета — не по-мужски?

13 июн 16, 04:18
+5 55
«Отстать» от трудного подрос…

«Отстать» от трудного подростка — это выход?

8 июн 16, 20:42
+3 9
Кто создал эти гигантские пещеры? (7 фото)

Кто создал эти гигантские пещеры? (7 фото)

Люди могут легко путешествовать по этим колоссальным туннелям на севере Южной Америки. Но пещеры эти создала не природа и не люди, хотя создатели у них все же

13 фев, 12:12
+1 0
Интересная история:  Выживший, который обрел дом… (9 фото)

Интересная история: Выживший, который обрел дом… (9 фото)

Интересная история одного спасения. Никогда не думал что такая история может случиться с моей семьёй… Дело было летом, в отпуске, гостили у бабушки с дедуш

15 фев, 04:37
+1 0
Сумочка по собственному эскизу

Сумочка по собственному эскизу

Красота – это та стезя, которая требует постоянных вложений. Особенно это касается внешнего вида. Многие девушки тратят значительную сумму своих сбережений на разн

18 фев, 16:30
+1 0