Irina Volochkova предлагает Вам запомнить сайт «За чашкой чая»
Вы хотите запомнить сайт «За чашкой чая»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

За чашкой чая не скучаем, беседы разные ведем о том, что в жизни мы встречаем, а это значит - обо всем

О сайте

  • Сайт о разных сферах нашей жизни, обо всем, что дает повод для дружеской беседы
etxt.ru
Рейс 4578. Прошли контроль, …

Рейс 4578. Прошли контроль, сидим в экономе, в хвосте, пассажиры почти все русские, кислые все…

1 янв 16, 11:00
+1178 127
Эта женщина месяц провела в …

Эта женщина месяц провела в коме. Ее слова после пробуждения шокировали всех вокруг!

14 апр 16, 20:24
+998 86
Этот малый принес маме запис…

Этот малый принес маме записку от учителя и заставил рыдать. Лишь спустя годы он узнал правду…

2 янв 16, 11:30
+749 56
На паренька набросился быдло…

На паренька набросился быдло-мужик. От того, что произошло дальше — я ОФИГЕЛ ТРИ РАЗА!

8 сен 16, 16:48
+741 81
Вот что произойдет, если под…

Вот что произойдет, если подержать ноги в уксусе. Делаю так каждый вечер!

19 янв 16, 11:00
+616 127
Как русский водитель проходи…

Как русский водитель проходил проверку в Германии. Проверяющая просто не верила своим глазам!

29 сен 16, 04:00
+586 70
На первый взгляд, это фото к…

На первый взгляд, это фото купающейся в бассейне девушки. Но вот облом…

26 дек 15, 21:28
+570 71
Спасатели пришли на помощь т…

Спасатели пришли на помощь тонущей собаке. Вдруг позади животного они увидели ЭТО…

8 мар 16, 15:30
+547 53
МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ П…

МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ ПОСЛЕ ПОПЫТКИ ИЗНАСИЛОВАТЬ ПИТБУЛЯ

10 май 16, 16:12
+427 137
Это произойдет, если намазат…

Это произойдет, если намазать мылом зеркало. Я оценил по достоинству хитрый прием!

16 янв 16, 05:30
+420 83
Высоковольтные линии из зубных щеток

Высоковольтные линии из зубных щеток

23 апр, 04:06
0 1
Дряблая кожа на животе: 5 ин…

Дряблая кожа на животе: 5 интенсивных упражнений для эффективной подтяжки.

23 фев 16, 18:00
+90 18
Стрит-арт, взаимодействующий…

Стрит-арт, взаимодействующий с природой

21 апр, 04:24
+1 1
Мама утирает слезы

Мама утирает слезы

15 апр, 16:42
+1 1
Помятые банки из фарфора дин…

Помятые банки из фарфора династии Мин

10 апр, 12:36
0 1
Как конфликтовать на работе

Как конфликтовать на работе

8 апр, 08:30
0 1
Мощные фотографии людей, пог…

Мощные фотографии людей, поглощённых матерью природой

30 мар, 16:18
-1 1
Как продукты с душком в мага…

Как продукты с душком в магазинах превращаются в свежие и аппетитные

26 июн 16, 16:00
+10 6
Куриные биточки в сливочно-с…

Куриные биточки в сливочно-сырном соусе – пошаговый фоторецепт

25 мар, 00:30
+1 1
Признаки женщин, которых «мо…

Признаки женщин, которых «можно насиловать»

28 дек 16, 16:42
+13 159

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

развернуть

Путешествия развивают личность человека, расширяя его кругозор. Но у всего есть и оборотная сторона медали. Худший враг любого путешественника –смена часовых поясов. Можно ли преодолеть эту проблему?

Синдром смены часовых поясов

Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом возникает, когда мы испытываем десинхронизацию между нашими внутренними часами тела и внешними часами времени места нашего назначения. Именно такое объяснение дает Натали Даутович (Natalie Dautovich), доктор философии, специалист по окружающей среде Национального фонда сна.

Симптомы этой десинхронизации включают усталость, трудности со сном, трудности с концентрацией внимания, расстройство желудка и плохое подавленное настроение.Все эти моменты могут испортить даже самый долгожданный отдых. Один из лучших способов избежать подобного сбоя биоритма организма — это сон в самолете по пути к месту назначения.

Следующие 8 трюков помогут легко уснуть в самолете, чтобы потом оставаться бодрыми и свежими.

1. Внимательно выбирайте рейсы и бронируйте билеты

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Выберите рейс, который позволяет прибыть в пункт назначения рано вечером.

Именно такой совет даёт Даутович. Так вы полностью пропустите сон.

Вам будет легче не ложиться спать до 10 вечера по местному времени, что является рекомендуемым временем сна при посещении пункта назначения, который придерживается другого часового пояса.

2. Правильно настройте часы

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Наличие визуальной подсказки поможет вашему телу быстрее приспособиться к новому времени.

Именно поэтому Даутович рекомендует приспосабливать ваши часы или часы на вашем телефоне ко времени прибытия в пункт назначения.

Настройте часы на новое время, как только вы сядете в самолет. Таким образом, ваш ум начнет приспосабливаться к новому часовому поясу.

3. Примите мелатонин

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Мелатонин — гормон, который естественным образом вырабатывается организмом во время сна. Вы можете приобрести меланин в аптеке. Этот препарат поможет вашему телу приспособиться к новому часовому поясу. После принятия мелатонина ваш организм будто бы скажет: "я перепутал время, теперь пора спать", и вы засыпаете.

Доктор Базил предупреждает о том, что организму нужен только один миллиграмм препарата. Этого небольшого количества хватит, чтобы уснуть здоровым и крепким сном. Большие дозы помогут вызвать сонливость и вялость.Поэтому тщательно соблюдайте рекомендуемую дозу.

4. Перед самолетом обязательно пообедайте

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Кроме того, доктор Базил рекомендует поесть перед тем, как сесть в самолет. По его мнению, это часть циркадного ритма, когда вы пытаетесь сказать своему телу: "Сейчас время обеда, нужно поесть". Вам не нужно будет ждать в самолете еду сомнительного качества, вы можете просто лечь спать.

5. Используйте маску для сна

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Свет препятствует выработке мелатонина, утверждает доктор Базил, и способствует тому, что человека не тянет ко сну.

Базил предлагает избегать яркого света, выключать телефоны, ноутбуки и другие современные гаджеты, чтобы избежать нарушения сна. Ваш организм не должен бодрствовать. На ночных рейсах старайтесь не смотреть фильмы, не читать электронные книги, когда самолет взлетает. Используйте маску для глаз, чтобы на вас попадало как можно меньше света.

6. Используйте специальную подушку для шеи

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Подушки для шеи могут стать настоящей палочкой-выручалочкой, если вы находитесь в автобусе или на ночном рейсе.

Когда шея не может принять нужное ей положение и вы не можете откинуть её назад, вы начинаете испытывать боли в шейном отделе. В такой ситуации на помощь придет специальная подушка для шеи.

7. Возьмите что-то, напоминающее вам о доме

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Даутович рекомендует, чтобы сон в самолете был хорошим, путешественник должен постараться создать условия, наиболее близкие тому, которые есть у него дома.

Возьмите маску для глаз, беруши для ушей, наденьте удобную пижаму, и по возможности,  возьмите с собой какой-нибудь предмет постельных принадлежностей из дома. Таким образом, ваше подсознание будет воспринимать обстановку, как домашнюю и вам будет проще уснуть.

8. Избегайте алкоголя перед рейсами и во время полета

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

В то время, как все вышеупомянутые трюки могут способствовать хорошему и быстрому засыпанию, алкоголь, наоборот, является злейшим врагом здорового сна.

Именно так считает доктор Даутович. По его мнению, алкоголь перед сном может фактически являться стимулятором активности человека нарушить нормальный сон.

Источник: thisisinsider

published on zachashkoi.ru according to the materials p-i-f.livejournal.com


Источник →

Опубликовано 21.04.2017 в 16:48

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Секса не будет! Почему женщи…

Секса не будет! Почему женщины не дают без «отношений»

28 апр, 00:42
0 0
Болезни почек и мочевыводящи…

Болезни почек и мочевыводящих путей: народные средства на основе ромашки

28 апр, 00:18
0 0
Футуристичные доспехи

Футуристичные доспехи

28 апр, 00:12
0 0
Медсестра нашла на обочине п…

Медсестра нашла на обочине полный чемодан котят

27 апр, 20:24
+1 0
3 простых шага к красивой гр…

3 простых шага к красивой груди без операций

27 апр, 16:48
0 0
Что-то новенькое: предложени…

Что-то новенькое: предложение руки и сердца во время акробатической йоги

27 апр, 16:48
0 0
Путешествия и работа: совмес…

Путешествия и работа: совместить несовместимое возможно

27 апр, 16:48
0 0
Чудо рождения после 16 выкидышей

Чудо рождения после 16 выкидышей

27 апр, 08:30
0 0
Занятия спортом спасут мозг …

Занятия спортом спасут мозг от старения

27 апр, 08:24
0 0
Я не такой! Чеченский сексуа…

Я не такой! Чеченский сексуальный вопрос

27 апр, 00:54
0 0
Избавление от бессонницы с п…

Избавление от бессонницы с помощью эфирных масел

27 апр, 00:30
0 0
Хаски, похожий на панду, ста…

Хаски, похожий на панду, стал звездой «Инстаграм»

26 апр, 20:36
+1 0
10 причин не давать гаджеты …

10 причин не давать гаджеты детям до 12 лет

26 апр, 20:00
0 0
6 вещей, от которых нужно из…

6 вещей, от которых нужно избавиться, если хотите жить счастливо

26 апр, 20:00
0 0
Теперь никого не обманешь: ж…

Теперь никого не обманешь: жестокое разоблачение с помощью True Face

26 апр, 20:00
0 0
Умная девочка или меркантиль…

Умная девочка или меркантильная дрянь?

26 апр, 16:30
0 0
А я б не дала!

А я б не дала!

26 апр, 04:00
0 0
Копеечное народное средство …

Копеечное народное средство от паразитов!

26 апр, 00:36
0 0
Вкусные короны

Вкусные короны

26 апр, 00:30
0 0
Спасение несчастного питбультерьера

Спасение несчастного питбультерьера

25 апр, 20:42
+1 0
Англичанка справилась с расс…

Англичанка справилась с расстройством пищевого поведения благодаря бодибилдингу

25 апр, 20:06
0 0
Почему за удовольствия мы ра…

Почему за удовольствия мы расплачиваемся чувством вины

25 апр, 20:06
0 0
Как оригинально сообщить о б…

Как оригинально сообщить о беременности, когда ты фанат комиксов

25 апр, 20:06
0 0
Обычные бытовые предметы, сп…

Обычные бытовые предметы, способные на многое

25 апр, 16:06
0 0
ВОЗ бьет тревогу по ситуации…

ВОЗ бьет тревогу по ситуации с вирусным гепатитом

25 апр, 08:42
0 0
Прочь из моей жизни!

Прочь из моей жизни!

25 апр, 04:12
0 0
Как ко мне комиссия по делам…

Как ко мне комиссия по делам несовершеннолетних с проверкой приходила

25 апр, 00:54
0 0
Лекарственные сборы для здор…

Лекарственные сборы для здоровья сердца: 5 рецептов

25 апр, 00:48
0 0
Павлины ручной работы

Павлины ручной работы

25 апр, 00:42
+1 0
Беги в зал, ленивая корова!

Беги в зал, ленивая корова!

24 апр, 20:18
0 0
Финансовый успех имеет лицо матери

Финансовый успех имеет лицо матери

24 апр, 20:18
0 0
Эскортницы – не проститутки.…

Эскортницы – не проститутки. Как называют себя девушки лёгкого поведения

24 апр, 20:18
0 0

Миллиард на медтехнику: столько Краснодарскому краю пообещала местная администрация

24 апр, 12:30
0 0
ЖДИТЕ, БАБЫ, ЖДИТЕ!

ЖДИТЕ, БАБЫ, ЖДИТЕ!

24 апр, 04:24
0 0
Босс-молокосос: мультфильм с…

Босс-молокосос: мультфильм с двойным дном

24 апр, 04:06
0 0
Избавьтесь от грибка ногтей …

Избавьтесь от грибка ногтей с помощью всего двух ингредиентов!

24 апр, 04:00
0 0
Комическая керамика Лучано П…

Комическая керамика Лучано Полвериджиани

24 апр, 00:54
0 0
5 вещей, которые ни в коем с…

5 вещей, которые ни в коем случае нельзя делать во время секса

23 апр, 20:30
0 0
Обидь меня, если сможешь

Обидь меня, если сможешь

23 апр, 20:30
0 0
Свобода от несчастья: что ме…

Свобода от несчастья: что мешает нам наслаждаться жизнью

23 апр, 20:30
0 0

Люди

13214 пользователям нравится сайт zachaem-mt.ru

Яндекс.Метрика
Читать

Поиск по блогу

Высоковольтные линии из зубных щеток

Высоковольтные линии из зубных щеток

Японский художник Такахиро Ивасаки работает с лучшими щетинками зубных щеток, чтобы создать архитектурные сооружения в рамках своей текущей серии под названием «Бе

23 апр, 04:06
0 1
Слушаться маму до пенсии?

Слушаться маму до пенсии?

2 июл 16, 00:36
+11 11
Настоящий мужчина или … лох?

Настоящий мужчина или … лох?

28 июн 16, 16:36
+10 13
Самое странное требование к …

Самое странное требование к работодателю

15 июн 16, 08:12
+13 46
«Гнать» жену на работу из де…

«Гнать» жену на работу из декрета — не по-мужски?

13 июн 16, 04:18
+5 54
«Отстать» от трудного подрос…

«Отстать» от трудного подростка — это выход?

8 июн 16, 20:42
+3 9
Зачем  я это узнал: уменьшение губ стало новым трендом в пластической хирургии

Зачем я это узнал: уменьшение губ стало новым трендом в пластической хирургии

Губы-рыбы теперь не в моде, шах и мат, губастые! Пока листаешь ленту Инстаграма, обязательно наткнешься на пару девушек или парней с увеличе

21 апр, 20:48
+1 0
Как рационально использовать подоконник

Как рационально использовать подоконник

Подоконник – это зона, которая либо не используется вообще, либо служит складом для старых журналов, рекламных листовок и горшка с дикорастущим шпинатом, ко

21 апр, 20:48
+1 0
Львы напали на буйвола, но стадо не бросило товарища в беде

Львы напали на буйвола, но стадо не бросило товарища в беде

Удивительное видео сняли туристы в национальном парке Крюгера в Южной Африке. Два льва напали на молодого буйвола, завалили его и уже предвкушали сытный обед. Но с

22 апр, 00:24
+1 0