Irina Volochkova предлагает Вам запомнить сайт «За чашкой чая»
Вы хотите запомнить сайт «За чашкой чая»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

За чашкой чая не скучаем, беседы разные ведем о том, что в жизни мы встречаем, а это значит - обо всем

О сайте

  • Сайт о разных сферах нашей жизни, обо всем, что дает повод для дружеской беседы

Последние комментарии

Кука Реку
Земля стоит на добрых людях.
Кука Реку Неожиданный подарок от бродячей кошки (9 фото)
Nika ника
Berta Suleimanova
Вера Пирожкова
Людмила людмила
etxt.ru
Рейс 4578. Прошли контроль, …

Рейс 4578. Прошли контроль, сидим в экономе, в хвосте, пассажиры почти все русские, кислые все…

1 янв 16, 11:00
+1178 123
Эта женщина месяц провела в …

Эта женщина месяц провела в коме. Ее слова после пробуждения шокировали всех вокруг!

14 апр 16, 20:24
+998 85
Этот малый принес маме запис…

Этот малый принес маме записку от учителя и заставил рыдать. Лишь спустя годы он узнал правду…

2 янв 16, 11:30
+749 57
На паренька набросился быдло…

На паренька набросился быдло-мужик. От того, что произошло дальше — я ОФИГЕЛ ТРИ РАЗА!

8 сен 16, 16:48
+742 80
Вот что произойдет, если под…

Вот что произойдет, если подержать ноги в уксусе. Делаю так каждый вечер!

19 янв 16, 11:00
+616 124
Как русский водитель проходи…

Как русский водитель проходил проверку в Германии. Проверяющая просто не верила своим глазам!

29 сен 16, 04:00
+587 70
На первый взгляд, это фото к…

На первый взгляд, это фото купающейся в бассейне девушки. Но вот облом…

26 дек 15, 21:28
+570 71
Спасатели пришли на помощь т…

Спасатели пришли на помощь тонущей собаке. Вдруг позади животного они увидели ЭТО…

8 мар 16, 15:30
+547 53
МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ П…

МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ ПОСЛЕ ПОПЫТКИ ИЗНАСИЛОВАТЬ ПИТБУЛЯ

10 май 16, 16:12
+427 136
Это произойдет, если намазат…

Это произойдет, если намазать мылом зеркало. Я оценил по достоинству хитрый прием!

16 янв 16, 05:30
+420 83
Неожиданный подарок от бродя…

Неожиданный подарок от бродячей кошки (9 фото)

2 дек, 00:06
+1 1
Муж сфотографировал беременн…

Муж сфотографировал беременную жену перед тем, как ее забрали в больницу. На снимке был знак свыше…

30 ноя, 16:24
+1 1
15-летняя девушка совершила …

15-летняя девушка совершила суицид. Одноклассники грозились выложить в Сеть ее интимные фотки с бывшим…

26 ноя, 04:30
0 1
Судьи не поняли, на сцене ма…

Судьи не поняли, на сцене мальчик или девочка. Повернув кресла, они не знали, что сказать…

25 ноя, 08:00
0 1
Как спрятать бюстгальтер под…

Как спрятать бюстгальтер под открытым платьем: гениальный лайфхак, который точно необходим каждой девушке

24 ноя, 08:24
0 1
Этот малый принес маме запис…

Этот малый принес маме записку от учителя и заставил рыдать. Лишь спустя годы он узнал правду…

2 янв 16, 11:30
+749 57
Вот что произойдет, если под…

Вот что произойдет, если подержать ноги в уксусе. Делаю так каждый вечер!

19 янв 16, 11:00
+616 124
Рецепт французских заварных …

Рецепт французских заварных булочек, которые приведут тебя в восторг!

14 янв 16, 18:00
+83 13
Мама, зачем ты это делаешь?

Мама, зачем ты это делаешь?

5 авг, 08:54
-1 1
ТОП-6 домашних кремов, котор…

ТОП-6 домашних кремов, которые помогут вылечить псориаз

28 июл, 20:54
0 1

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

развернуть

Путешествия развивают личность человека, расширяя его кругозор. Но у всего есть и оборотная сторона медали. Худший враг любого путешественника –смена часовых поясов. Можно ли преодолеть эту проблему?

Синдром смены часовых поясов

Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом возникает, когда мы испытываем десинхронизацию между нашими внутренними часами тела и внешними часами времени места нашего назначения. Именно такое объяснение дает Натали Даутович (Natalie Dautovich),

доктор философии, специалист по окружающей среде Национального фонда сна.

Симптомы этой десинхронизации включают усталость, трудности со сном, трудности с концентрацией внимания, расстройство желудка и плохое подавленное настроение.Все эти моменты могут испортить даже самый долгожданный отдых. Один из лучших способов избежать подобного сбоя биоритма организма — это сон в самолете по пути к месту назначения.

Следующие 8 трюков помогут легко уснуть в самолете, чтобы потом оставаться бодрыми и свежими.

1. Внимательно выбирайте рейсы и бронируйте билеты

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Выберите рейс, который позволяет прибыть в пункт назначения рано вечером.

Именно такой совет даёт Даутович. Так вы полностью пропустите сон.

Вам будет легче не ложиться спать до 10 вечера по местному времени, что является рекомендуемым временем сна при посещении пункта назначения, который придерживается другого часового пояса.

2. Правильно настройте часы

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Наличие визуальной подсказки поможет вашему телу быстрее приспособиться к новому времени.

Именно поэтому Даутович рекомендует приспосабливать ваши часы или часы на вашем телефоне ко времени прибытия в пункт назначения.

Настройте часы на новое время, как только вы сядете в самолет. Таким образом, ваш ум начнет приспосабливаться к новому часовому поясу.

3. Примите мелатонин

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Мелатонин — гормон, который естественным образом вырабатывается организмом во время сна. Вы можете приобрести меланин в аптеке. Этот препарат поможет вашему телу приспособиться к новому часовому поясу. После принятия мелатонина ваш организм будто бы скажет: "я перепутал время, теперь пора спать", и вы засыпаете.

Доктор Базил предупреждает о том, что организму нужен только один миллиграмм препарата. Этого небольшого количества хватит, чтобы уснуть здоровым и крепким сном. Большие дозы помогут вызвать сонливость и вялость.Поэтому тщательно соблюдайте рекомендуемую дозу.

4. Перед самолетом обязательно пообедайте

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Кроме того, доктор Базил рекомендует поесть перед тем, как сесть в самолет. По его мнению, это часть циркадного ритма, когда вы пытаетесь сказать своему телу: "Сейчас время обеда, нужно поесть". Вам не нужно будет ждать в самолете еду сомнительного качества, вы можете просто лечь спать.

5. Используйте маску для сна

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Свет препятствует выработке мелатонина, утверждает доктор Базил, и способствует тому, что человека не тянет ко сну.

Базил предлагает избегать яркого света, выключать телефоны, ноутбуки и другие современные гаджеты, чтобы избежать нарушения сна. Ваш организм не должен бодрствовать. На ночных рейсах старайтесь не смотреть фильмы, не читать электронные книги, когда самолет взлетает. Используйте маску для глаз, чтобы на вас попадало как можно меньше света.

6. Используйте специальную подушку для шеи

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Подушки для шеи могут стать настоящей палочкой-выручалочкой, если вы находитесь в автобусе или на ночном рейсе.

Когда шея не может принять нужное ей положение и вы не можете откинуть её назад, вы начинаете испытывать боли в шейном отделе. В такой ситуации на помощь придет специальная подушка для шеи.

7. Возьмите что-то, напоминающее вам о доме

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Даутович рекомендует, чтобы сон в самолете был хорошим, путешественник должен постараться создать условия, наиболее близкие тому, которые есть у него дома.

Возьмите маску для глаз, беруши для ушей, наденьте удобную пижаму, и по возможности,  возьмите с собой какой-нибудь предмет постельных принадлежностей из дома. Таким образом, ваше подсознание будет воспринимать обстановку, как домашнюю и вам будет проще уснуть.

8. Избегайте алкоголя перед рейсами и во время полета

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

В то время, как все вышеупомянутые трюки могут способствовать хорошему и быстрому засыпанию, алкоголь, наоборот, является злейшим врагом здорового сна.

Именно так считает доктор Даутович. По его мнению, алкоголь перед сном может фактически являться стимулятором активности человека нарушить нормальный сон.

Источник: thisisinsider

published on zachashkoi.ru according to the materials p-i-f.livejournal.com


Источник →

Опубликовано 21.04.2017 в 16:48

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Вдова с детьми пришла на мог…

Вдова с детьми пришла на могилу погибшего мужа. Такой реакции от малышей никто не ожидал…

12 дек, 20:48
0 0
Новый модный тренд: губы вол…

Новый модный тренд: губы волнуются раз!.. (18 фото)

12 дек, 20:42
0 0
Счастливая жизнь спасенной л…

Счастливая жизнь спасенной лисы (18 фото)

12 дек, 20:18
0 0
Нужны ли человеку ногти? (11 фото)

Нужны ли человеку ногти? (11 фото)

12 дек, 20:12
0 0
Практические советы:  Как по…

Практические советы: Как повесить полку ровно и быстро даже на стену из гипсокартона

12 дек, 20:06
0 0

Суп как зеркало русской педагогики

12 дек, 16:12
0 0
В Росси впервые проведена ро…

В Росси впервые проведена роботическая операция маленькому ребенку

12 дек, 08:00
0 0
Алоэ при аллергии на холод

Алоэ при аллергии на холод

12 дек, 04:06
0 0
Женщина отказалась лечить св…

Женщина отказалась лечить свою дочь от лейкемии. Вот чем это обернулось для маленькой девочки…

12 дек, 00:36
0 0
Как самостоятельно почистить…

Как самостоятельно почистить кашемировое пальто?

12 дек, 00:30
0 0
Обложку издания Elle Brazil …

Обложку издания Elle Brazil украсила обнаженная модель-трансгендер

12 дек, 00:12
0 0
Гигантский 120-сантиметровый…

Гигантский 120-сантиметровый Омар (4 фото)

12 дек, 00:06
0 0
Что сделала с водолазом деко…

Что сделала с водолазом декомпрессионная болезнь (6 фото)

12 дек, 00:00
0 0
20 лет за меткий выстрел

20 лет за меткий выстрел

11 дек, 22:03
0 0
Тот самый вкусный глутамат Е…

Тот самый вкусный глутамат Е261 (12 фото)

11 дек, 22:01
0 0
Практическая инструкция: Рас…

Практическая инструкция: Раскрываем 7 секретов правильного использования обычной рулетки

11 дек, 20:54
0 0
Корь: переболеть или сделать…

Корь: переболеть или сделать прививку?

11 дек, 20:00
0 0
Тендинит ахиллова сухожилия:…

Тендинит ахиллова сухожилия: 5 домашних средств в помощь

11 дек, 04:12
0 0
Полицейский ужаснулся, увиде…

Полицейский ужаснулся, увидев, что эта наркоманка беременна. Через 5 минут мужчина принял важнейшее решение!

11 дек, 00:48
0 0
Лучшие детские книги жанра нон-фикшн

Лучшие детские книги жанра нон-фикшн

10 дек, 20:48
0 0
Медики шутят

Медики шутят

10 дек, 20:24
0 0
Чем эта девушка отличается о…

Чем эта девушка отличается от других красоток? (6 фото)

10 дек, 16:12
0 0
Козленок-циклоп стал местным…

Козленок-циклоп стал местным богом (4 фото)

10 дек, 16:06
0 0
Лечение пивом: самые лучшие …

Лечение пивом: самые лучшие народные рецепты

10 дек, 08:00
0 0
Несколько лет назад врачи по…

Несколько лет назад врачи поставили ей смертельный диагноз. Увидев женщину снова, они не поверили своим глазам!

10 дек, 04:36
+1 0
Беременная женщина не понима…

Беременная женщина не понимала, отчего ее собака не находит себе места. Причина этому ужасает!

10 дек, 04:36
0 0
Волшебные грибы – самый безо…

Волшебные грибы – самый безопасный наркотик

10 дек, 00:12
0 0
В России введут маркировку п…

В России введут маркировку продуктов питания

9 дек, 16:18
0 0
7 лечебных растений для укре…

7 лечебных растений для укрепления костей

9 дек, 08:48
+1 0
Врачи сказали женщине, что у…

Врачи сказали женщине, что у нее будут близнецы. Но вот что выяснилось на повторном обследовании!

9 дек, 08:24
+1 0
После смерти любимого мужа э…

После смерти любимого мужа эта женщина растолстела до безобразия. Вот что случилось потом!

9 дек, 08:24
0 0
Российские туроператоры отка…

Российские туроператоры отказываются возвращать деньги за путевки в Турцию (5 фото)

8 дек, 20:48
0 0
Гормональные противозачаточн…

Гормональные противозачаточные средства увеличивают риск развития рака груди

8 дек, 16:54
0 0
4 травяных чая для снижения …

4 травяных чая для снижения уровня сахара в крови

8 дек, 12:36
0 0
Оставив одномесячную дочь, м…

Оставив одномесячную дочь, мать сбежала из дому. Молодой отец излил свою боль в письме…

8 дек, 12:12
0 0
Сексуальные милфы

Сексуальные милфы

8 дек, 04:36
0 0
50-летняя Памела Андерсон пр…

50-летняя Памела Андерсон прорекламировала нижнее белье

8 дек, 04:24
0 0
В Грозном дочь Рамзана Кадыр…

В Грозном дочь Рамзана Кадырова открыла магазин нижнего белья

8 дек, 04:24
0 0
Стоматологи подарили улыбку …

Стоматологи подарили улыбку веселому мужику (3 фото)

8 дек, 00:36
0 0
Собака поддерживала упавшего…

Собака поддерживала упавшего с дерева хозяина до приезда скорой

8 дек, 00:30
0 0

Люди

13042 пользователям нравится сайт zachaem-mt.ru

Яндекс.Метрика
Читать

Поиск по блогу

Неожиданный подарок от бродячей кошки (9 фото)

Неожиданный подарок от бродячей кошки (9 фото)

Отправились как-то папа с сыном на рыбалку и пришла к ним в лагерь нежданная гостья. Это оказалась жутко голодна, но вполне даже ласковая кошка. Т

2 дек, 00:06
+1 1
Слушаться маму до пенсии?

Слушаться маму до пенсии?

2 июл 16, 00:36
+11 11
Настоящий мужчина или … лох?

Настоящий мужчина или … лох?

28 июн 16, 16:36
+10 13
Самое странное требование к …

Самое странное требование к работодателю

15 июн 16, 08:12
+13 46
«Гнать» жену на работу из де…

«Гнать» жену на работу из декрета — не по-мужски?

13 июн 16, 04:18
+5 55
«Отстать» от трудного подрос…

«Отстать» от трудного подростка — это выход?

8 июн 16, 20:42
+3 9
Врачи сказали женщине, что у нее будут близнецы. Но вот что выяснилось на повторном обследовании!

Врачи сказали женщине, что у нее будут близнецы. Но вот что выяснилось на повторном обследовании!

Для 23-летней чешки Александры Киновой это была вторая беременность. Маленький сын женщины с нетерпением ждал появления на свет братика или сестрички. Но вскоре ст

9 дек, 08:24
+1 0
7 лечебных растений для укрепления костей

7 лечебных растений для укрепления костей

Костная система человека представляет собой сложную структуру, основная функция которой заключается в обеспечении поддержки и мобильности тела, что позволяет н

9 дек, 08:48
+1 0
Несколько лет назад врачи поставили ей смертельный диагноз. Увидев женщину снова, они не поверили своим глазам!

Несколько лет назад врачи поставили ей смертельный диагноз. Увидев женщину снова, они не поверили своим глазам!

Во время беременности будущим мамам нужно быть внимательнее чем когда-либо к себе и своему малышу. Беременность это 9 месяцев тяжелой ноши , а для мам нет ничего

10 дек, 04:36
+1 0