Irina Volochkova предлагает Вам запомнить сайт «За чашкой чая»
Вы хотите запомнить сайт «За чашкой чая»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

За чашкой чая не скучаем, беседы разные ведем о том, что в жизни мы встречаем, а это значит - обо всем

О сайте

  • Сайт о разных сферах нашей жизни, обо всем, что дает повод для дружеской беседы

Последние комментарии

Любовь Гульбасова
Людмила людмила
Любовь
гранатовая корка тоже хорошо
Любовь Дисбактериоз кишечника: 6 натуральных средств для лечения
Наталия Макарова
Вика Гурьянова
etxt.ru
Рейс 4578. Прошли контроль, …

Рейс 4578. Прошли контроль, сидим в экономе, в хвосте, пассажиры почти все русские, кислые все…

1 янв 16, 11:00
+1178 126
Эта женщина месяц провела в …

Эта женщина месяц провела в коме. Ее слова после пробуждения шокировали всех вокруг!

14 апр 16, 20:24
+998 86
Этот малый принес маме запис…

Этот малый принес маме записку от учителя и заставил рыдать. Лишь спустя годы он узнал правду…

2 янв 16, 11:30
+749 56
На паренька набросился быдло…

На паренька набросился быдло-мужик. От того, что произошло дальше — я ОФИГЕЛ ТРИ РАЗА!

8 сен 16, 16:48
+742 81
Вот что произойдет, если под…

Вот что произойдет, если подержать ноги в уксусе. Делаю так каждый вечер!

19 янв 16, 11:00
+616 127
Как русский водитель проходи…

Как русский водитель проходил проверку в Германии. Проверяющая просто не верила своим глазам!

29 сен 16, 04:00
+587 70
На первый взгляд, это фото к…

На первый взгляд, это фото купающейся в бассейне девушки. Но вот облом…

26 дек 15, 21:28
+570 71
Спасатели пришли на помощь т…

Спасатели пришли на помощь тонущей собаке. Вдруг позади животного они увидели ЭТО…

8 мар 16, 15:30
+547 53
МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ П…

МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ ПОСЛЕ ПОПЫТКИ ИЗНАСИЛОВАТЬ ПИТБУЛЯ

10 май 16, 16:12
+427 136
Это произойдет, если намазат…

Это произойдет, если намазать мылом зеркало. Я оценил по достоинству хитрый прием!

16 янв 16, 05:30
+420 83
Мама, зачем ты это делаешь?

Мама, зачем ты это делаешь?

5 авг, 08:54
-1 1
ТОП-6 домашних кремов, котор…

ТОП-6 домашних кремов, которые помогут вылечить псориаз

28 июл, 20:54
0 1
Дисбактериоз кишечника: 6 на…

Дисбактериоз кишечника: 6 натуральных средств для лечения

22 июл, 04:12
0 1
6 способов вернуть кастрюлям…

6 способов вернуть кастрюлям первозданные чистоту и блеск

15 мар 16, 13:30
+53 4
10 признаков, что вы страдае…

10 признаков, что вы страдаете высокофункциональной депрессией

20 июл, 20:54
0 1
Техника исцеления от болезне…

Техника исцеления от болезней, которая не имеет аналогов. Всё благодаря 1 процедуре!

11 фев 16, 12:00
+143 18
МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ П…

МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ ПОСЛЕ ПОПЫТКИ ИЗНАСИЛОВАТЬ ПИТБУЛЯ

10 май 16, 16:12
+427 136
Варваре батьковне неделя. =)

Варваре батьковне неделя. =)

2 июл, 20:18
0 1
Карты с яркими собаками

Карты с яркими собаками

29 июн, 12:54
+1 1
Сексуальная стратегия «ускол…

Сексуальная стратегия «ускользающая лань»

13 июн, 12:18
+1 1

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

развернуть

Путешествия развивают личность человека, расширяя его кругозор. Но у всего есть и оборотная сторона медали. Худший враг любого путешественника –смена часовых поясов. Можно ли преодолеть эту проблему?

Синдром смены часовых поясов

Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом возникает, когда мы испытываем десинхронизацию между нашими внутренними часами тела и внешними часами времени места нашего назначения. Именно такое объяснение дает Натали Даутович (Natalie Dautovich),

доктор философии, специалист по окружающей среде Национального фонда сна.

Симптомы этой десинхронизации включают усталость, трудности со сном, трудности с концентрацией внимания, расстройство желудка и плохое подавленное настроение.Все эти моменты могут испортить даже самый долгожданный отдых. Один из лучших способов избежать подобного сбоя биоритма организма — это сон в самолете по пути к месту назначения.

Следующие 8 трюков помогут легко уснуть в самолете, чтобы потом оставаться бодрыми и свежими.

1. Внимательно выбирайте рейсы и бронируйте билеты

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Выберите рейс, который позволяет прибыть в пункт назначения рано вечером.

Именно такой совет даёт Даутович. Так вы полностью пропустите сон.

Вам будет легче не ложиться спать до 10 вечера по местному времени, что является рекомендуемым временем сна при посещении пункта назначения, который придерживается другого часового пояса.

2. Правильно настройте часы

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Наличие визуальной подсказки поможет вашему телу быстрее приспособиться к новому времени.

Именно поэтому Даутович рекомендует приспосабливать ваши часы или часы на вашем телефоне ко времени прибытия в пункт назначения.

Настройте часы на новое время, как только вы сядете в самолет. Таким образом, ваш ум начнет приспосабливаться к новому часовому поясу.

3. Примите мелатонин

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Мелатонин — гормон, который естественным образом вырабатывается организмом во время сна. Вы можете приобрести меланин в аптеке. Этот препарат поможет вашему телу приспособиться к новому часовому поясу. После принятия мелатонина ваш организм будто бы скажет: "я перепутал время, теперь пора спать", и вы засыпаете.

Доктор Базил предупреждает о том, что организму нужен только один миллиграмм препарата. Этого небольшого количества хватит, чтобы уснуть здоровым и крепким сном. Большие дозы помогут вызвать сонливость и вялость.Поэтому тщательно соблюдайте рекомендуемую дозу.

4. Перед самолетом обязательно пообедайте

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Кроме того, доктор Базил рекомендует поесть перед тем, как сесть в самолет. По его мнению, это часть циркадного ритма, когда вы пытаетесь сказать своему телу: "Сейчас время обеда, нужно поесть". Вам не нужно будет ждать в самолете еду сомнительного качества, вы можете просто лечь спать.

5. Используйте маску для сна

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Свет препятствует выработке мелатонина, утверждает доктор Базил, и способствует тому, что человека не тянет ко сну.

Базил предлагает избегать яркого света, выключать телефоны, ноутбуки и другие современные гаджеты, чтобы избежать нарушения сна. Ваш организм не должен бодрствовать. На ночных рейсах старайтесь не смотреть фильмы, не читать электронные книги, когда самолет взлетает. Используйте маску для глаз, чтобы на вас попадало как можно меньше света.

6. Используйте специальную подушку для шеи

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Подушки для шеи могут стать настоящей палочкой-выручалочкой, если вы находитесь в автобусе или на ночном рейсе.

Когда шея не может принять нужное ей положение и вы не можете откинуть её назад, вы начинаете испытывать боли в шейном отделе. В такой ситуации на помощь придет специальная подушка для шеи.

7. Возьмите что-то, напоминающее вам о доме

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Даутович рекомендует, чтобы сон в самолете был хорошим, путешественник должен постараться создать условия, наиболее близкие тому, которые есть у него дома.

Возьмите маску для глаз, беруши для ушей, наденьте удобную пижаму, и по возможности,  возьмите с собой какой-нибудь предмет постельных принадлежностей из дома. Таким образом, ваше подсознание будет воспринимать обстановку, как домашнюю и вам будет проще уснуть.

8. Избегайте алкоголя перед рейсами и во время полета

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

В то время, как все вышеупомянутые трюки могут способствовать хорошему и быстрому засыпанию, алкоголь, наоборот, является злейшим врагом здорового сна.

Именно так считает доктор Даутович. По его мнению, алкоголь перед сном может фактически являться стимулятором активности человека нарушить нормальный сон.

Источник: thisisinsider

published on zachashkoi.ru according to the materials p-i-f.livejournal.com


Источник →

Опубликовано 21.04.2017 в 16:48

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Вросшие ногти перестанут быт…

Вросшие ногти перестанут быть проблемой с этими 6 домашними средствами!

23 авг, 00:48
0 0
Кажется, тебе пора перестать…

Кажется, тебе пора перестать думать о поиске партнёра и сосредоточиться на себе

22 авг, 20:18
0 0
Лучшая подруга: твой друг или враг?

Лучшая подруга: твой друг или враг?

22 авг, 20:18
0 0
А вдруг я никогда тебя не забуду

А вдруг я никогда тебя не забуду

22 авг, 20:18
0 0
… Познается в декрете?

… Познается в декрете?

22 авг, 20:06
0 0
Как сохранить красоту в декр…

Как сохранить красоту в декрете: лучшие лайфхаки

22 авг, 12:00
0 0
Йога против бессонницы: 5 пр…

Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном

22 авг, 04:30
+1 0
Главный нищеброд страны. И е…

Главный нищеброд страны. И его фото, все как вы любите

22 авг, 04:24
0 0
Как очистить организм от пар…

Как очистить организм от паразитов с помощью воды

22 авг, 04:00
0 0
Милые котята породы селкирк-рекс

Милые котята породы селкирк-рекс

22 авг, 00:06
0 0
Почему все должно быть прост…

Почему все должно быть просто и сразу либо никак

21 авг, 20:30
0 0
Как пережить развод и чем ег…

Как пережить развод и чем его отпраздновать

21 авг, 20:30
0 0
Прочти это прежде, чем ты во…

Прочти это прежде, чем ты возьмешь фамилию своего партнера

21 авг, 20:30
0 0
Благородно или глупо?

Благородно или глупо?

21 авг, 20:18
0 0
7 способов избавиться от мух

7 способов избавиться от мух

21 авг, 16:30
0 0
МУЖЧИНЫ, А ПОЧЕМУ ВЫ ТАК БОИ…

МУЖЧИНЫ, А ПОЧЕМУ ВЫ ТАК БОИТЕСЬ БРАКА?

21 авг, 04:36
0 0
Лучшие натуральные сахаросни…

Лучшие натуральные сахароснижающие средства

21 авг, 04:12
0 0
Свежая кровь: Наташа Трейя

Свежая кровь: Наташа Трейя

20 авг, 20:42
0 0
10 лёгких способов произвест…

10 лёгких способов произвести шикарное первое впечатление

20 авг, 20:42
0 0
Как выбрать персонального тренера

Как выбрать персонального тренера

20 авг, 20:42
0 0
Медики шутят

Медики шутят

20 авг, 16:36
0 0
Записки мамы тройни: как я рожала

Записки мамы тройни: как я рожала

20 авг, 12:24
0 0
Коварных баб, разваливших се…

Коварных баб, разваливших семью, разоблачили на 1 канале…

20 авг, 04:48
0 0
Противовоспалительные мочего…

Противовоспалительные мочегонные средства для улучшения работы почек и мочевого пузыря

20 авг, 04:24
0 0
Климакс у мужчины. Как с ним…

Климакс у мужчины. Как с ним справиться?

19 авг, 20:54
0 0
Амбиции живут вне зоны комфорта

Амбиции живут вне зоны комфорта

19 авг, 20:54
0 0
Язык тела: приемы, которые м…

Язык тела: приемы, которые моментально сделают вас привлекательнее

19 авг, 20:54
0 0

Не ругайте детей за изрисованные обои

19 авг, 12:36
0 0
Как найти женщину совершенно…

Как найти женщину совершенно бесплатно?

19 авг, 08:00
0 0
9 общеукрепляющих натуральны…

9 общеукрепляющих натуральных средств для повышения потенции

19 авг, 04:36
0 0
Грудь есть, но я не женщина

Грудь есть, но я не женщина

19 авг, 00:06
0 0
С чего вы взяли, что у вашей…

С чего вы взяли, что у вашей истории будет хеппи-энд?

19 авг, 00:06
0 0
Чтобы лето не кончалось: как…

Чтобы лето не кончалось: как вписать гамак в городской интерьер

19 авг, 00:06
0 0
Почему я не хочу практиковат…

Почему я не хочу практиковать тайм-ауты в воспитании ребенка

18 авг, 12:48
0 0
Бабья яма

Бабья яма

18 авг, 08:12
0 0
5 лучших травяных настоев дл…

5 лучших травяных настоев для здоровья печени и желчного пузыря!

18 авг, 04:48
0 0
Играем в машинки! Забавные и…

Играем в машинки! Забавные инсталляции

18 авг, 04:42
0 0
Физкульт-ответ: 6 вредных пр…

Физкульт-ответ: 6 вредных привычек, которые сводят на нет ваши усилия в зале

18 авг, 00:18
0 0
Как полюбить себя

Как полюбить себя

18 авг, 00:18
+1 0
Женщины, которые ценят себя,…

Женщины, которые ценят себя, делают эти 9 вещей в отношениях

18 авг, 00:18
0 0

Люди

13119 пользователям нравится сайт zachaem-mt.ru

Яндекс.Метрика
Читать

Поиск по блогу

Мама, зачем ты это делаешь?

Мама, зачем ты это делаешь?

У каждой из нас (поскольку речь пойдет больше о девушках) есть мама. А иногда еще некоторое количество родственниц – бабушка, тетя, старшая сестра.

5 авг, 08:54
-1 1
Слушаться маму до пенсии?

Слушаться маму до пенсии?

2 июл 16, 00:36
+11 11
Настоящий мужчина или … лох?

Настоящий мужчина или … лох?

28 июн 16, 16:36
+10 13
Самое странное требование к …

Самое странное требование к работодателю

15 июн 16, 08:12
+13 46
«Гнать» жену на работу из де…

«Гнать» жену на работу из декрета — не по-мужски?

13 июн 16, 04:18
+5 60
«Отстать» от трудного подрос…

«Отстать» от трудного подростка — это выход?

8 июн 16, 20:42
+3 9
Текстильные бабочки

Текстильные бабочки

Бабочки всегда синонимом чего-то яркого, воздушного и веселого. Какими бы взрослыми и суровыми мы не были, но вид первой весенней бабочки, несмело порхающей возле

17 авг, 20:54
+1 0
Как полюбить себя

Как полюбить себя

«Полюби себя», «Прими себя такой, какая ты есть» – такие посылы несутся сегодня из каждого утюга. Толстая? Ну и что, ведь сейчас в моде бодипозитив. Некраси

18 авг, 00:18
+1 0
Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном

Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном

Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном Люди, постоянно практикующие йогу, отмечают, что некоторые упражнения (асаны)

22 авг, 04:30
+1 0