Irina Volochkova предлагает Вам запомнить сайт «За чашкой чая»
Вы хотите запомнить сайт «За чашкой чая»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

За чашкой чая не скучаем, беседы разные ведем о том, что в жизни мы встречаем, а это значит - обо всем

О сайте

  • Сайт о разных сферах нашей жизни, обо всем, что дает повод для дружеской беседы

Последние комментарии

Наталья Громова
М
Спасибо, интересные идеи
М Вместо того чтобы выбросить пластиковую упаковку, он нашел ей неожиданное применение!
Саша Швец
Саша Швец
Андрей Пв
etxt.ru
Рейс 4578. Прошли контроль, …

Рейс 4578. Прошли контроль, сидим в экономе, в хвосте, пассажиры почти все русские, кислые все…

1 янв 16, 11:00
+1178 123
Эта женщина месяц провела в …

Эта женщина месяц провела в коме. Ее слова после пробуждения шокировали всех вокруг!

14 апр 16, 20:24
+1000 86
Этот малый принес маме запис…

Этот малый принес маме записку от учителя и заставил рыдать. Лишь спустя годы он узнал правду…

2 янв 16, 11:30
+749 57
На паренька набросился быдло…

На паренька набросился быдло-мужик. От того, что произошло дальше — я ОФИГЕЛ ТРИ РАЗА!

8 сен 16, 16:48
+743 68
Вот что произойдет, если под…

Вот что произойдет, если подержать ноги в уксусе. Делаю так каждый вечер!

19 янв 16, 11:00
+618 124
Как русский водитель проходи…

Как русский водитель проходил проверку в Германии. Проверяющая просто не верила своим глазам!

29 сен 16, 04:00
+587 68
На первый взгляд, это фото к…

На первый взгляд, это фото купающейся в бассейне девушки. Но вот облом…

26 дек 15, 21:28
+570 71
Спасатели пришли на помощь т…

Спасатели пришли на помощь тонущей собаке. Вдруг позади животного они увидели ЭТО…

8 мар 16, 15:30
+548 53
МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ П…

МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ ПОСЛЕ ПОПЫТКИ ИЗНАСИЛОВАТЬ ПИТБУЛЯ

10 май 16, 16:12
+427 135
Это произойдет, если намазат…

Это произойдет, если намазать мылом зеркало. Я оценил по достоинству хитрый прием!

16 янв 16, 05:30
+420 83

Бардак на столе у ребенка: пилить или расслабиться?

29 апр, 20:42
0 2
Вместо того чтобы выбросить …

Вместо того чтобы выбросить пластиковую упаковку, он нашел ей неожиданное применение!

23 фев 16, 12:30
+23 5
В школе из-за эльфийских уше…

В школе из-за эльфийских ушей девочку называли уродкой. Хирург сделал ее красавицей!

14 апр, 08:42
0 3
«Секрет идеальных бровей»: В…

«Секрет идеальных бровей»: Визажист разоблачила Меган Маркл

31 май, 08:12
0 2
Пой, мама, пой

Пой, мама, пой

10 мар, 12:06
0 2
Ламинирование ресниц. Суть п…

Ламинирование ресниц. Суть процедуры, ее плюсы и минусы

26 июн 16, 08:42
0 1
Записки мамы тройни: операци…

Записки мамы тройни: операция «Таиланд»

17 май, 04:48
0 2
Что мешает нам растить детей…

Что мешает нам растить детей помощниками: самые частые ошибки

16 май, 08:36
0 1
Разработано универсальное ле…

Разработано универсальное лекарство от всех вирусов простуды

18 май, 04:36
0 1
Дэниель Макфейден: самый мол…

Дэниель Макфейден: самый молодым английский трансгендер

18 май, 08:00
0 1

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

развернуть

Путешествия развивают личность человека, расширяя его кругозор. Но у всего есть и оборотная сторона медали. Худший враг любого путешественника –смена часовых поясов. Можно ли преодолеть эту проблему?

Синдром смены часовых поясов

Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом возникает, когда мы испытываем десинхронизацию между нашими внутренними часами тела и внешними часами времени места нашего назначения. Именно такое объяснение дает Натали Даутович (Natalie Dautovich),

доктор философии, специалист по окружающей среде Национального фонда сна.

Симптомы этой десинхронизации включают усталость, трудности со сном, трудности с концентрацией внимания, расстройство желудка и плохое подавленное настроение.Все эти моменты могут испортить даже самый долгожданный отдых. Один из лучших способов избежать подобного сбоя биоритма организма — это сон в самолете по пути к месту назначения.

Следующие 8 трюков помогут легко уснуть в самолете, чтобы потом оставаться бодрыми и свежими.

1. Внимательно выбирайте рейсы и бронируйте билеты

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Выберите рейс, который позволяет прибыть в пункт назначения рано вечером.

Именно такой совет даёт Даутович. Так вы полностью пропустите сон.

Вам будет легче не ложиться спать до 10 вечера по местному времени, что является рекомендуемым временем сна при посещении пункта назначения, который придерживается другого часового пояса.

2. Правильно настройте часы

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Наличие визуальной подсказки поможет вашему телу быстрее приспособиться к новому времени.

Именно поэтому Даутович рекомендует приспосабливать ваши часы или часы на вашем телефоне ко времени прибытия в пункт назначения.

Настройте часы на новое время, как только вы сядете в самолет. Таким образом, ваш ум начнет приспосабливаться к новому часовому поясу.

3. Примите мелатонин

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Мелатонин — гормон, который естественным образом вырабатывается организмом во время сна. Вы можете приобрести меланин в аптеке. Этот препарат поможет вашему телу приспособиться к новому часовому поясу. После принятия мелатонина ваш организм будто бы скажет: "я перепутал время, теперь пора спать", и вы засыпаете.

Доктор Базил предупреждает о том, что организму нужен только один миллиграмм препарата. Этого небольшого количества хватит, чтобы уснуть здоровым и крепким сном. Большие дозы помогут вызвать сонливость и вялость.Поэтому тщательно соблюдайте рекомендуемую дозу.

4. Перед самолетом обязательно пообедайте

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Кроме того, доктор Базил рекомендует поесть перед тем, как сесть в самолет. По его мнению, это часть циркадного ритма, когда вы пытаетесь сказать своему телу: "Сейчас время обеда, нужно поесть". Вам не нужно будет ждать в самолете еду сомнительного качества, вы можете просто лечь спать.

5. Используйте маску для сна

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Свет препятствует выработке мелатонина, утверждает доктор Базил, и способствует тому, что человека не тянет ко сну.

Базил предлагает избегать яркого света, выключать телефоны, ноутбуки и другие современные гаджеты, чтобы избежать нарушения сна. Ваш организм не должен бодрствовать. На ночных рейсах старайтесь не смотреть фильмы, не читать электронные книги, когда самолет взлетает. Используйте маску для глаз, чтобы на вас попадало как можно меньше света.

6. Используйте специальную подушку для шеи

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Подушки для шеи могут стать настоящей палочкой-выручалочкой, если вы находитесь в автобусе или на ночном рейсе.

Когда шея не может принять нужное ей положение и вы не можете откинуть её назад, вы начинаете испытывать боли в шейном отделе. В такой ситуации на помощь придет специальная подушка для шеи.

7. Возьмите что-то, напоминающее вам о доме

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Даутович рекомендует, чтобы сон в самолете был хорошим, путешественник должен постараться создать условия, наиболее близкие тому, которые есть у него дома.

Возьмите маску для глаз, беруши для ушей, наденьте удобную пижаму, и по возможности,  возьмите с собой какой-нибудь предмет постельных принадлежностей из дома. Таким образом, ваше подсознание будет воспринимать обстановку, как домашнюю и вам будет проще уснуть.

8. Избегайте алкоголя перед рейсами и во время полета

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

В то время, как все вышеупомянутые трюки могут способствовать хорошему и быстрому засыпанию, алкоголь, наоборот, является злейшим врагом здорового сна.

Именно так считает доктор Даутович. По его мнению, алкоголь перед сном может фактически являться стимулятором активности человека нарушить нормальный сон.

Источник: thisisinsider

published on zachashkoi.ru according to the materials p-i-f.livejournal.com


Источник →

Опубликовано 21.04.2017 в 16:48

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Хозяин питбуля-убийцы соседа…

Хозяин питбуля-убийцы соседа сядет в тюрьму на 10 лет

21 июн, 00:54
0 0
Герои не умирают: люди, поже…

Герои не умирают: люди, пожертвовавшие собой ради спасения других

20 июн, 08:12
0 0
Попробуй узнать звезду по де…

Попробуй узнать звезду по детской фотографии и ни разу не ошибиться

20 июн, 08:12
0 0
Модная и оригинальная одежда…

Модная и оригинальная одежда Мазерати для мужчин и женщин

20 июн, 08:06
0 0
Марина Фокина, спасшая детей…

Марина Фокина, спасшая детей от медведя, получила новое лицо

20 июн, 04:42
0 0
Список необходимых вещей в роддом

Список необходимых вещей в роддом

20 июн, 04:36
0 0

Мы слишком много знаем про наших детей. И это проблема

20 июн, 00:36
0 0
Откройте для себя преимущест…

Откройте для себя преимущества смеси пищевой соды и меда!

19 июн, 12:30
0 0
Разведенка в 15! Почему сири…

Разведенка в 15! Почему сирийские беженки так рано выходят замуж

19 июн, 12:00
0 0
Дарья Картышова, будет участ…

Дарья Картышова, будет участвовать на конкурсе «Мисс Земля»-2018 (17 фото)

19 июн, 08:54
0 0
Спасение лося, или “Отогрели…

Спасение лося, или “Отогрели, развлекли и отпустили!”

19 июн, 08:30
0 0
Жуткая деревня Хоксе в Непале

Жуткая деревня Хоксе в Непале

19 июн, 08:24
0 0
В Великобритании впервые раз…

В Великобритании впервые разрешили лечить эпилепсию медицинской марихуаной

19 июн, 08:00
0 0
Ребенку трудно в саду или шк…

Ребенку трудно в саду или школе: почему не стоит бояться «комиссии» (ПМПК)

19 июн, 04:24
0 0
Какие домашние животные боль…

Какие домашние животные больше всего полезны для здоровья?..

16 июн, 20:54
0 0
Зубная паста R.O.C.S. Белый …

Зубная паста R.O.C.S. Белый стих поможет улыбке засверкать уже после первого применения

16 июн, 08:24
0 0
Годовалая дочь олимпийского …

Годовалая дочь олимпийского чемпиона упала в бассейн. Мама прибежала слишком поздно…

16 июн, 00:12
0 0
Хочу детей, многоточие

Хочу детей, многоточие

15 июн, 16:36
+1 0
«Жесток и ненасытен!» Америк…

«Жесток и ненасытен!» Американские спецслужбы разнюхали, каким был в юности Ким Чен Ын

15 июн, 04:00
0 0
В 1920-х сиамские близнецы Х…

В 1920-х сиамские близнецы Хилтон были звездами. За пределами сцены их жизнь была похожей на ад…

15 июн, 04:00
0 0

Первый был ярмом, восьмой — счастьем

14 июн, 20:24
0 0
Как избавиться от боли в шее…

Как избавиться от боли в шее с помощью 6 натуральных средств

14 июн, 08:18
0 0
Во времена правления Гитлера…

Во времена правления Гитлера он стал единственным чернокожим мальчиком, который выжил…

14 июн, 04:48
0 0
Как принц Гарри справился со…

Как принц Гарри справился со смертью матери (спойлер: очень болезненно)

14 июн, 04:48
0 0

Родители и интернет: кто кого

14 июн, 00:12
0 0
Риск  преждевременных родов …

Риск преждевременных родов можно определить по анализу

13 июн, 16:00
0 0
7 натуральных средств, котор…

7 натуральных средств, которые успокоят нервы

13 июн, 12:06
0 0
Годами супруги думали, что в…

Годами супруги думали, что воспитывают родную дочь. Спустя 40 лет они узнали правду…

13 июн, 08:36
0 0
Россиян обяжут делать привив…

Россиян обяжут делать прививку от гемофилии

13 июн, 04:36
0 0
Самые красивые дети мира, ко…

Самые красивые дети мира, которые с пеленок покорили мировые подиумы

12 июн, 12:24
0 0
Как избавиться от паразитов …

Как избавиться от паразитов в теле с помощью гвоздики и льняного семени?

10 июн, 20:30
0 0
Дети на даче: чем занять?

Дети на даче: чем занять?

10 июн, 12:24
0 0
Хорошее кровообращение: 7 на…

Хорошее кровообращение: 7 натуральных рецептов

10 июн, 00:18
0 0
Кендалл Дженнер задала новую…

Кендалл Дженнер задала новую моду на прямые джинсы

9 июн, 20:24
0 0
Что лучше, «отдых с детьми» …

Что лучше, «отдых с детьми» или без них?

9 июн, 16:12
0 0
Задержка жидкости: 5 настоев…

Задержка жидкости: 5 настоев-диуретиков для борьбы с ней!

9 июн, 04:06
0 0

Богатые и бедные за одной партой

8 июн, 20:00
0 0
Граждане России получат допо…

Граждане России получат дополнительный выходной для диспансеризации

8 июн, 16:12
0 0
6 домашних средств, которые …

6 домашних средств, которые помогут при обильных вагинальных выделениях

8 июн, 04:54
0 0
54-летняя актриса собирается…

54-летняя актриса собирается рожать в пятый раз. Это вызвало в Сети шквал возмущения!

8 июн, 04:24
0 0

Люди

12953 пользователям нравится сайт zachaem-mt.ru

Яндекс.Метрика
Читать

Поиск по блогу

Бардак на столе у ребенка: пилить или расслабиться?

С живописным беспорядком на рабочем столе сталкивалась, наверное, каждая мама. Кто-то относится к этому философски. Кто-то методично требует все убрать. Кто-то те

29 апр, 20:42
0 2
Слушаться маму до пенсии?

Слушаться маму до пенсии?

2 июл 16, 00:36
+11 11
Настоящий мужчина или … лох?

Настоящий мужчина или … лох?

28 июн 16, 16:36
+10 13
Самое странное требование к …

Самое странное требование к работодателю

15 июн 16, 08:12
+13 46
«Гнать» жену на работу из де…

«Гнать» жену на работу из декрета — не по-мужски?

13 июн 16, 04:18
+5 55
«Отстать» от трудного подрос…

«Отстать» от трудного подростка — это выход?

8 июн 16, 20:42
+3 10
Хочу детей, многоточие

Хочу детей, многоточие

Я росла у мамы одна. Совсем одна. Когда мне было 11, родители развелись. И это начало пути почти всех моих подруг и одноклассниц. Отрочество Пронзительное Од

15 июн, 16:36
+1 0
Как избавиться от боли в шее с помощью 6 натуральных средств

Как избавиться от боли в шее с помощью 6 натуральных средств

Боли в шее часто появляются, когда соответствующая мускулатура оказывается слишком напряжённой. В результате нам становится трудно вращать головой. Чаще всег

14 июн, 08:18
0 0

Первый был ярмом, восьмой — счастьем

Я жена священника, многодетная мама и журналист. Редакция обратилась ко мне за личным мнением, и я дерзну вставить свои пять копеек и прокомментировать письмо мамы

14 июн, 20:24
0 0