Irina Volochkova предлагает Вам запомнить сайт «За чашкой чая»
Вы хотите запомнить сайт «За чашкой чая»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

За чашкой чая не скучаем, беседы разные ведем о том, что в жизни мы встречаем, а это значит - обо всем

О сайте

  • Сайт о разных сферах нашей жизни, обо всем, что дает повод для дружеской беседы
etxt.ru
Рейс 4578. Прошли контроль, …

Рейс 4578. Прошли контроль, сидим в экономе, в хвосте, пассажиры почти все русские, кислые все…

1 янв 16, 11:00
+1178 126
Эта женщина месяц провела в …

Эта женщина месяц провела в коме. Ее слова после пробуждения шокировали всех вокруг!

14 апр 16, 20:24
+998 87
Этот малый принес маме запис…

Этот малый принес маме записку от учителя и заставил рыдать. Лишь спустя годы он узнал правду…

2 янв 16, 11:30
+749 56
На паренька набросился быдло…

На паренька набросился быдло-мужик. От того, что произошло дальше — я ОФИГЕЛ ТРИ РАЗА!

8 сен 16, 16:48
+742 81
Вот что произойдет, если под…

Вот что произойдет, если подержать ноги в уксусе. Делаю так каждый вечер!

19 янв 16, 11:00
+616 127
Как русский водитель проходи…

Как русский водитель проходил проверку в Германии. Проверяющая просто не верила своим глазам!

29 сен 16, 04:00
+587 69
На первый взгляд, это фото к…

На первый взгляд, это фото купающейся в бассейне девушки. Но вот облом…

26 дек 15, 21:28
+570 71
Спасатели пришли на помощь т…

Спасатели пришли на помощь тонущей собаке. Вдруг позади животного они увидели ЭТО…

8 мар 16, 15:30
+547 53
МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ П…

МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ ПОСЛЕ ПОПЫТКИ ИЗНАСИЛОВАТЬ ПИТБУЛЯ

10 май 16, 16:12
+427 135
Это произойдет, если намазат…

Это произойдет, если намазать мылом зеркало. Я оценил по достоинству хитрый прием!

16 янв 16, 05:30
+420 83
Сексуальная стратегия «ускол…

Сексуальная стратегия «ускользающая лань»

13 июн, 12:18
+1 1
Приют слонов-сирот в Кении

Приют слонов-сирот в Кении

9 июн, 08:48
+1 1
10 бытовых случаев, с которы…

10 бытовых случаев, с которыми сталкивался каждый и в которых выручит обыкновенный пылесос

14 мар 16, 13:00
+30 8
Простое эффективное средство…

Простое эффективное средство из двух ингредиентов для нормализации уровня сахара в крови

30 май, 20:42
0 1
«Гнать» жену на работу из де…

«Гнать» жену на работу из декрета — не по-мужски?

13 июн 16, 04:18
+5 60
ГВ в Великобритании — вещь с…

ГВ в Великобритании — вещь сложная и непопулярная

14 май, 20:00
0 1
Эта женщина месяц провела в …

Эта женщина месяц провела в коме. Ее слова после пробуждения шокировали всех вокруг!

14 апр 16, 20:24
+998 87
Народный мастер: ловушка на …

Народный мастер: ловушка на карася своими руками за 5 минут

9 май, 16:30
0 1
Выпивайте этот напиток кажды…

Выпивайте этот напиток каждый вечер перед сном для похудения и очищения организма!

5 май, 16:48
+2 1
«Звездочки» и варикоз: чесно…

«Звездочки» и варикоз: чеснок и оливковое масло для решения проблемы!

4 май, 20:00
+1 1

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

развернуть

Путешествия развивают личность человека, расширяя его кругозор. Но у всего есть и оборотная сторона медали. Худший враг любого путешественника –смена часовых поясов. Можно ли преодолеть эту проблему?

Синдром смены часовых поясов

Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом возникает, когда мы испытываем десинхронизацию между нашими внутренними часами тела и внешними часами времени места нашего назначения. Именно такое объяснение дает Натали Даутович (Natalie Dautovich),

доктор философии, специалист по окружающей среде Национального фонда сна.

Симптомы этой десинхронизации включают усталость, трудности со сном, трудности с концентрацией внимания, расстройство желудка и плохое подавленное настроение.Все эти моменты могут испортить даже самый долгожданный отдых. Один из лучших способов избежать подобного сбоя биоритма организма — это сон в самолете по пути к месту назначения.

Следующие 8 трюков помогут легко уснуть в самолете, чтобы потом оставаться бодрыми и свежими.

1. Внимательно выбирайте рейсы и бронируйте билеты

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Выберите рейс, который позволяет прибыть в пункт назначения рано вечером.

Именно такой совет даёт Даутович. Так вы полностью пропустите сон.

Вам будет легче не ложиться спать до 10 вечера по местному времени, что является рекомендуемым временем сна при посещении пункта назначения, который придерживается другого часового пояса.

2. Правильно настройте часы

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Наличие визуальной подсказки поможет вашему телу быстрее приспособиться к новому времени.

Именно поэтому Даутович рекомендует приспосабливать ваши часы или часы на вашем телефоне ко времени прибытия в пункт назначения.

Настройте часы на новое время, как только вы сядете в самолет. Таким образом, ваш ум начнет приспосабливаться к новому часовому поясу.

3. Примите мелатонин

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Мелатонин — гормон, который естественным образом вырабатывается организмом во время сна. Вы можете приобрести меланин в аптеке. Этот препарат поможет вашему телу приспособиться к новому часовому поясу. После принятия мелатонина ваш организм будто бы скажет: "я перепутал время, теперь пора спать", и вы засыпаете.

Доктор Базил предупреждает о том, что организму нужен только один миллиграмм препарата. Этого небольшого количества хватит, чтобы уснуть здоровым и крепким сном. Большие дозы помогут вызвать сонливость и вялость.Поэтому тщательно соблюдайте рекомендуемую дозу.

4. Перед самолетом обязательно пообедайте

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Кроме того, доктор Базил рекомендует поесть перед тем, как сесть в самолет. По его мнению, это часть циркадного ритма, когда вы пытаетесь сказать своему телу: "Сейчас время обеда, нужно поесть". Вам не нужно будет ждать в самолете еду сомнительного качества, вы можете просто лечь спать.

5. Используйте маску для сна

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Свет препятствует выработке мелатонина, утверждает доктор Базил, и способствует тому, что человека не тянет ко сну.

Базил предлагает избегать яркого света, выключать телефоны, ноутбуки и другие современные гаджеты, чтобы избежать нарушения сна. Ваш организм не должен бодрствовать. На ночных рейсах старайтесь не смотреть фильмы, не читать электронные книги, когда самолет взлетает. Используйте маску для глаз, чтобы на вас попадало как можно меньше света.

6. Используйте специальную подушку для шеи

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Подушки для шеи могут стать настоящей палочкой-выручалочкой, если вы находитесь в автобусе или на ночном рейсе.

Когда шея не может принять нужное ей положение и вы не можете откинуть её назад, вы начинаете испытывать боли в шейном отделе. В такой ситуации на помощь придет специальная подушка для шеи.

7. Возьмите что-то, напоминающее вам о доме

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

Даутович рекомендует, чтобы сон в самолете был хорошим, путешественник должен постараться создать условия, наиболее близкие тому, которые есть у него дома.

Возьмите маску для глаз, беруши для ушей, наденьте удобную пижаму, и по возможности,  возьмите с собой какой-нибудь предмет постельных принадлежностей из дома. Таким образом, ваше подсознание будет воспринимать обстановку, как домашнюю и вам будет проще уснуть.

8. Избегайте алкоголя перед рейсами и во время полета

8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов

В то время, как все вышеупомянутые трюки могут способствовать хорошему и быстрому засыпанию, алкоголь, наоборот, является злейшим врагом здорового сна.

Именно так считает доктор Даутович. По его мнению, алкоголь перед сном может фактически являться стимулятором активности человека нарушить нормальный сон.

Источник: thisisinsider

published on zachashkoi.ru according to the materials p-i-f.livejournal.com


Источник →

Опубликовано 21.04.2017 в 16:48

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Дикие животные на снимках Ив…

Дикие животные на снимках Ивана Кислова

24 июн, 00:00
0 0
Кто вы: Индиго, Кристальный …

Кто вы: Индиго, Кристальный или Радужный ребенок?

23 июн, 20:24
0 0
Хотите узнать, каков мужчина…

Хотите узнать, каков мужчина в сексе? Задайте ему этот вопрос

23 июн, 20:24
0 0
Завтрак спасет тебя от мошенников

Завтрак спасет тебя от мошенников

23 июн, 20:24
0 0

Пять минут материнского позора

23 июн, 12:06
0 0
Я женат, но экономлю на проститутках

Я женат, но экономлю на проститутках

23 июн, 04:30
0 0
120 на 80: 5 отличных рецепт…

120 на 80: 5 отличных рецептов для приведения давления в норму!

23 июн, 04:06
0 0
Акробатические трюки лягушек

Акробатические трюки лягушек

23 июн, 00:12
0 0
Мой мужчина не извиняется, д…

Мой мужчина не извиняется, даже передо мной

22 июн, 20:36
0 0
Богатый и успешный мужчина: …

Богатый и успешный мужчина: как его удержать

22 июн, 20:36
0 0
На Берлин: почему на эмигран…

На Берлин: почему на эмигрантских форумах все такие злые

22 июн, 20:36
0 0
Я пришел сказать, чтобы вы н…

Я пришел сказать, чтобы вы на меня не рассчитывали!

22 июн, 04:42
0 0
Переносная мини-лаборатория …

Переносная мини-лаборатория на чипе сможет отслеживать состояние здоровья

22 июн, 04:36
0 0
Свист в бронхах: как преодол…

Свист в бронхах: как преодолеть проблему с помощью натуральных средств

22 июн, 04:18
0 0
Коты и солнце! День чудесный

Коты и солнце! День чудесный

22 июн, 00:24
0 0
Блог: набор негативных эмоци…

Блог: набор негативных эмоций, которые сводят с ума

21 июн, 20:48
0 0
На самом деле не столица. Тест

На самом деле не столица. Тест

21 июн, 20:48
0 0
Синдром крольчат: почему нас…

Синдром крольчат: почему нас разводят?

21 июн, 20:48
0 0
Квартира не может быть «лишней»?

Квартира не может быть «лишней»?

21 июн, 20:36
0 0
Как выбрать самую быструю оч…

Как выбрать самую быструю очередь в магазине

21 июн, 16:48
0 0
Врачи получат доплату за леч…

Врачи получат доплату за лечение лежачих пациентов

21 июн, 16:00
0 0
Как быстро удалить косточки …

Как быстро удалить косточки из вишни и (почти) не запачкать руки: три простых способа

21 июн, 08:00
0 0
Реальные преимущества зрелых…

Реальные преимущества зрелых мужчин(45+)

21 июн, 04:54
0 0
Как нормализовать уровень хо…

Как нормализовать уровень холестерина в крови: 6 натуральных средств

21 июн, 04:30
0 0
Депиляция интимной зоны: заб…

Депиляция интимной зоны: забавные откровения с форумов

21 июн, 00:00
0 0
Страх в начале карьерного пу…

Страх в начале карьерного пути: как преодолеть?

21 июн, 00:00
0 0
Молодой отец: третий — не лишний

Молодой отец: третий — не лишний

21 июн, 00:00
0 0
Миниатюрный город для хомячков

Миниатюрный город для хомячков

20 июн, 20:36
0 0

Ребенок любит одного родителя больше

20 июн, 12:42
0 0
Заболевания полости рта могу…

Заболевания полости рта могут мешать зачатию

20 июн, 12:36
0 0
Самый сексуальный мужской возраст

Самый сексуальный мужской возраст

20 июн, 08:06
0 0
7 доступных рецептов народно…

7 доступных рецептов народной медицины при хроническом холецистите

20 июн, 04:42
+1 0
Скульптуры из волос

Скульптуры из волос

20 июн, 04:36
0 0
Мужчины нуждаются в просьбах женщины

Мужчины нуждаются в просьбах женщины

20 июн, 00:12
0 0
Как научиться никогда не зли…

Как научиться никогда не злиться? 3 совета от нейробиологов

20 июн, 00:12
+1 0
Может, вам пора своей жизнью…

Может, вам пора своей жизнью заняться?

20 июн, 00:12
0 0
20 уловок мошенников, на кот…

20 уловок мошенников, на которые всегда попадаются туристы

19 июн, 20:12
0 0
20 уловок мошенников, на кот…

20 уловок мошенников, на которые всегда попадаются туристы

19 июн, 20:06
0 0
Медики шутят

Медики шутят

19 июн, 20:00
0 0
Британка обвинила в изнасило…

Британка обвинила в изнасиловании 15 мужчин. Но ей почему-то не верят

19 июн, 08:12
0 0

Люди

13162 пользователям нравится сайт zachaem-mt.ru

Яндекс.Метрика
Читать

Поиск по блогу

Сексуальная стратегия «ускользающая лань»

Сексуальная стратегия «ускользающая лань»

Сегодня одной женщине удалось сильно меня удивить. Я всякое видела, но это уж слишком. Но для начала я ее опишу. В этом контексте внешний вид, безусловно, важен

13 июн, 12:18
+1 1
Слушаться маму до пенсии?

Слушаться маму до пенсии?

2 июл 16, 00:36
+11 11
Настоящий мужчина или … лох?

Настоящий мужчина или … лох?

28 июн 16, 16:36
+10 13
Самое странное требование к …

Самое странное требование к работодателю

15 июн 16, 08:12
+13 46
«Гнать» жену на работу из де…

«Гнать» жену на работу из декрета — не по-мужски?

13 июн 16, 04:18
+5 60
«Отстать» от трудного подрос…

«Отстать» от трудного подростка — это выход?

8 июн 16, 20:42
+3 9
Как научиться никогда не злиться? 3 совета от нейробиологов

Как научиться никогда не злиться? 3 совета от нейробиологов

Представьте: вы стоите нос к носу с человеком, который буквально вскипает от злобы и кричит на вас и все, чего вам хочется – ответить ему тем же. Проблема л

20 июн, 00:12
+1 0
7 доступных рецептов народной медицины при хроническом холецистите

7 доступных рецептов народной медицины при хроническом холецистите

Хронический холецистит — воспалительное заболевание стенки жёлчного пузыря, сочетающееся с моторно-тоническими нарушениями желчевыводящей системы. Хронический

20 июн, 04:42
+1 0
Карлос Гонсалес: «Не хотите, чтобы ребенок ел шоколадное печенье? Не покупайте его!»

Карлос Гонсалес: «Не хотите, чтобы ребенок ел шоколадное печенье? Не покупайте его!»

Да-да, у знаменитого испанского педиатра и автора книги «Мой ребенок не хочет есть» именно такой подход: если вы стремитесь к тому, чтобы ваш малыш ел здоровую е

17 июн, 16:06
0 0