Irina Volochkova предлагает Вам запомнить сайт «За чашкой чая»
Вы хотите запомнить сайт «За чашкой чая»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

За чашкой чая не скучаем, беседы разные ведем о том, что в жизни мы встречаем, а это значит - обо всем

О сайте

  • Сайт о разных сферах нашей жизни, обо всем, что дает повод для дружеской беседы

Последние комментарии

Кука Реку
Земля стоит на добрых людях.
Кука Реку Неожиданный подарок от бродячей кошки (9 фото)
Nika ника
Berta Suleimanova
Вера Пирожкова
Людмила людмила
etxt.ru
Рейс 4578. Прошли контроль, …

Рейс 4578. Прошли контроль, сидим в экономе, в хвосте, пассажиры почти все русские, кислые все…

1 янв 16, 11:00
+1178 123
Эта женщина месяц провела в …

Эта женщина месяц провела в коме. Ее слова после пробуждения шокировали всех вокруг!

14 апр 16, 20:24
+998 85
Этот малый принес маме запис…

Этот малый принес маме записку от учителя и заставил рыдать. Лишь спустя годы он узнал правду…

2 янв 16, 11:30
+749 57
На паренька набросился быдло…

На паренька набросился быдло-мужик. От того, что произошло дальше — я ОФИГЕЛ ТРИ РАЗА!

8 сен 16, 16:48
+742 80
Вот что произойдет, если под…

Вот что произойдет, если подержать ноги в уксусе. Делаю так каждый вечер!

19 янв 16, 11:00
+616 124
Как русский водитель проходи…

Как русский водитель проходил проверку в Германии. Проверяющая просто не верила своим глазам!

29 сен 16, 04:00
+587 70
На первый взгляд, это фото к…

На первый взгляд, это фото купающейся в бассейне девушки. Но вот облом…

26 дек 15, 21:28
+570 71
Спасатели пришли на помощь т…

Спасатели пришли на помощь тонущей собаке. Вдруг позади животного они увидели ЭТО…

8 мар 16, 15:30
+547 53
МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ П…

МУЖЧИНА ПОПАЛ В РЕАНИМАЦИЮ ПОСЛЕ ПОПЫТКИ ИЗНАСИЛОВАТЬ ПИТБУЛЯ

10 май 16, 16:12
+427 136
Это произойдет, если намазат…

Это произойдет, если намазать мылом зеркало. Я оценил по достоинству хитрый прием!

16 янв 16, 05:30
+420 83
Неожиданный подарок от бродя…

Неожиданный подарок от бродячей кошки (9 фото)

2 дек, 00:06
+1 1
Муж сфотографировал беременн…

Муж сфотографировал беременную жену перед тем, как ее забрали в больницу. На снимке был знак свыше…

30 ноя, 16:24
+1 1
15-летняя девушка совершила …

15-летняя девушка совершила суицид. Одноклассники грозились выложить в Сеть ее интимные фотки с бывшим…

26 ноя, 04:30
0 1
Судьи не поняли, на сцене ма…

Судьи не поняли, на сцене мальчик или девочка. Повернув кресла, они не знали, что сказать…

25 ноя, 08:00
0 1
Как спрятать бюстгальтер под…

Как спрятать бюстгальтер под открытым платьем: гениальный лайфхак, который точно необходим каждой девушке

24 ноя, 08:24
0 1
Этот малый принес маме запис…

Этот малый принес маме записку от учителя и заставил рыдать. Лишь спустя годы он узнал правду…

2 янв 16, 11:30
+749 57
Вот что произойдет, если под…

Вот что произойдет, если подержать ноги в уксусе. Делаю так каждый вечер!

19 янв 16, 11:00
+616 124
Рецепт французских заварных …

Рецепт французских заварных булочек, которые приведут тебя в восторг!

14 янв 16, 18:00
+83 13
Мама, зачем ты это делаешь?

Мама, зачем ты это делаешь?

5 авг, 08:54
-1 1
ТОП-6 домашних кремов, котор…

ТОП-6 домашних кремов, которые помогут вылечить псориаз

28 июл, 20:54
0 1

Как нарастить мышцы: насколько тяжелый вес нужно поднимать?

развернуть

Как нарастить мышцы: насколько тяжелый вес нужно поднимать?

Можно ли накачать мышцы, работая с легким весом? Недавно ученые выяснили, что упражнения с легкими весами дают такие же результаты относительно набора мышечной массы, что и работа с весами потяжелее. Кроме того, ученые считают, что более легкие веса сохраняют здоровье суставов, а значит, способствуют долголетию.

Но можно ли верить этим выводам? Ведь они противоречат тому, что мы знаем о мускулоскелетарной системе. Известно, что только силовые тренировки с тяжелыми весами позволяют добиться микроразрывов в мышцах и эффекта гормональной «бомбы», которые и отвечают за рост мышц. Это мнение еще раз подтвердило исследование ученых из университета Небраска-Линкольн. Они доказали, что работа с большим весом эффективнее, так как заставляет мозг активнее посылать электрические сигналы в мышцу, сокращая ее, и этот процесс влияет на увеличение силы и мышечной массы спортсмена.

Все просто: тело быстро адаптируется к тяжелым нагрузкам, и вес нужно увеличивать, если выполняешь упражнение с правильной техникой и делаешь все запланированные подходы и повторения. В отдельных случаях спортсмены достигают эффекта плато, но это нормально: на определенном рубеже организму нужно чуть больше сил и энергии, чтобы осилить возросшую нагрузку и перейти на новый уровень.

Если вы предпочитаете тренировки с собственным весом, с их помощью тоже можно увеличить мышечную массу, хотя и не так эффективно, как при работе со свободным весом. Просто увеличьте количество подходов и повторений, а также используйте утяжелители, эластичные ленты и эспандеры, которые также разнообразят тренировочный процесс.

Как нарастить мышцы: насколько тяжелый вес нужно поднимать?

stocksy.com

А что, если вы не ставите перед собой цель нарастить мышцы? Это уже совсем другая история. Не всем нужны бицепсы в обхвате по 45 сантиметров и кубики на прессе. Многим людям достаточно просто держать свои мышцы в тонусе, чтобы чувствовать себя уверенно и быть энергичными.

Ученые из университета Небраска-Линкольн считают, что для таких целей подходят упражнения с легким весом. Они рекомендуют всем, кому за 40, не гнаться за рекордами пауэрлифтеров и проводить тренировки с легким весом, но большим, чем прежде, количеством повторений. Это связано с тем, что после 40 мышцы становятся более подверженными травмам из-за снижения эластичности.

Как нарастить мышцы: насколько тяжелый вес нужно поднимать?

Помоги ближнему своему: страны с самым высоким уровнем эмпатии

Марьяна Лефф
03 августа 2017, 10:58
  1068

Конечно, это ни в коем случае не запрет заниматься бодибилдингом. Люди набирали отличную мышечную массу и выступали на соревнованиях, придя в этот спорт после 50 лет. Все зависит от здоровья человека и от целей, которые он перед собой ставит. Но чем осознаннее и безопаснее будут занятия спортом, тем больше шансов прийти к своей цели и наслаждаться победой.

published on zachashkoi.ru according to the materials gorabbit.ru


Источник →

Ключевые слова: стиль жизни
Опубликовано 13.08.2017 в 04:18

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
В Росси впервые проведена ро…

В Росси впервые проведена роботическая операция маленькому ребенку

12 дек, 08:00
0 0
Алоэ при аллергии на холод

Алоэ при аллергии на холод

12 дек, 04:06
0 0
Женщина отказалась лечить св…

Женщина отказалась лечить свою дочь от лейкемии. Вот чем это обернулось для маленькой девочки…

12 дек, 00:36
0 0
Как самостоятельно почистить…

Как самостоятельно почистить кашемировое пальто?

12 дек, 00:30
0 0
Обложку издания Elle Brazil …

Обложку издания Elle Brazil украсила обнаженная модель-трансгендер

12 дек, 00:12
0 0
Гигантский 120-сантиметровый…

Гигантский 120-сантиметровый Омар (4 фото)

12 дек, 00:06
0 0
Что сделала с водолазом деко…

Что сделала с водолазом декомпрессионная болезнь (6 фото)

12 дек, 00:00
0 0
20 лет за меткий выстрел

20 лет за меткий выстрел

11 дек, 22:03
0 0
Тот самый вкусный глутамат Е…

Тот самый вкусный глутамат Е261 (12 фото)

11 дек, 22:01
0 0
Практическая инструкция: Рас…

Практическая инструкция: Раскрываем 7 секретов правильного использования обычной рулетки

11 дек, 20:54
0 0
Корь: переболеть или сделать…

Корь: переболеть или сделать прививку?

11 дек, 20:00
0 0
Тендинит ахиллова сухожилия:…

Тендинит ахиллова сухожилия: 5 домашних средств в помощь

11 дек, 04:12
0 0
Полицейский ужаснулся, увиде…

Полицейский ужаснулся, увидев, что эта наркоманка беременна. Через 5 минут мужчина принял важнейшее решение!

11 дек, 00:48
0 0
Лучшие детские книги жанра нон-фикшн

Лучшие детские книги жанра нон-фикшн

10 дек, 20:48
0 0
Медики шутят

Медики шутят

10 дек, 20:24
0 0
Чем эта девушка отличается о…

Чем эта девушка отличается от других красоток? (6 фото)

10 дек, 16:12
0 0
Козленок-циклоп стал местным…

Козленок-циклоп стал местным богом (4 фото)

10 дек, 16:06
0 0
Лечение пивом: самые лучшие …

Лечение пивом: самые лучшие народные рецепты

10 дек, 08:00
0 0
Несколько лет назад врачи по…

Несколько лет назад врачи поставили ей смертельный диагноз. Увидев женщину снова, они не поверили своим глазам!

10 дек, 04:36
+1 0
Беременная женщина не понима…

Беременная женщина не понимала, отчего ее собака не находит себе места. Причина этому ужасает!

10 дек, 04:36
0 0
Волшебные грибы – самый безо…

Волшебные грибы – самый безопасный наркотик

10 дек, 00:12
0 0
В России введут маркировку п…

В России введут маркировку продуктов питания

9 дек, 16:18
0 0
7 лечебных растений для укре…

7 лечебных растений для укрепления костей

9 дек, 08:48
+1 0
Врачи сказали женщине, что у…

Врачи сказали женщине, что у нее будут близнецы. Но вот что выяснилось на повторном обследовании!

9 дек, 08:24
+1 0
После смерти любимого мужа э…

После смерти любимого мужа эта женщина растолстела до безобразия. Вот что случилось потом!

9 дек, 08:24
0 0
Российские туроператоры отка…

Российские туроператоры отказываются возвращать деньги за путевки в Турцию (5 фото)

8 дек, 20:48
0 0
Гормональные противозачаточн…

Гормональные противозачаточные средства увеличивают риск развития рака груди

8 дек, 16:54
0 0
4 травяных чая для снижения …

4 травяных чая для снижения уровня сахара в крови

8 дек, 12:36
0 0
Оставив одномесячную дочь, м…

Оставив одномесячную дочь, мать сбежала из дому. Молодой отец излил свою боль в письме…

8 дек, 12:12
0 0
Сексуальные милфы

Сексуальные милфы

8 дек, 04:36
0 0
50-летняя Памела Андерсон пр…

50-летняя Памела Андерсон прорекламировала нижнее белье

8 дек, 04:24
0 0
В Грозном дочь Рамзана Кадыр…

В Грозном дочь Рамзана Кадырова открыла магазин нижнего белья

8 дек, 04:24
0 0
Стоматологи подарили улыбку …

Стоматологи подарили улыбку веселому мужику (3 фото)

8 дек, 00:36
0 0
Собака поддерживала упавшего…

Собака поддерживала упавшего с дерева хозяина до приезда скорой

8 дек, 00:30
0 0
Занятия спортом положительно…

Занятия спортом положительно влияют на микрофлору кишечника

7 дек, 20:42
0 0
8 натуральных средств решени…

8 натуральных средств решения проблемы вздутия живота

7 дек, 16:24
0 0
Из-за редкого недуга эта дев…

Из-за редкого недуга эта девочка спит не более 1,5 часа в сутки. Представь, как живут ее родители!

7 дек, 16:00
0 0

Сделайте детям счастливую маму

7 дек, 12:00
0 0
Киев заявил о незаконной дея…

Киев заявил о незаконной деятельности в Крыму спортивных компаний

7 дек, 08:12
0 0
Лулу Хашимото: новая «живая …

Лулу Хашимото: новая «живая кукла» из Японии (7 фото)

7 дек, 08:06
0 0

Люди

13043 пользователям нравится сайт zachaem-mt.ru

Яндекс.Метрика
Читать

Поиск по блогу

Неожиданный подарок от бродячей кошки (9 фото)

Неожиданный подарок от бродячей кошки (9 фото)

Отправились как-то папа с сыном на рыбалку и пришла к ним в лагерь нежданная гостья. Это оказалась жутко голодна, но вполне даже ласковая кошка. Т

2 дек, 00:06
+1 1
Слушаться маму до пенсии?

Слушаться маму до пенсии?

2 июл 16, 00:36
+11 11
Настоящий мужчина или … лох?

Настоящий мужчина или … лох?

28 июн 16, 16:36
+10 13
Самое странное требование к …

Самое странное требование к работодателю

15 июн 16, 08:12
+13 46
«Гнать» жену на работу из де…

«Гнать» жену на работу из декрета — не по-мужски?

13 июн 16, 04:18
+5 55
«Отстать» от трудного подрос…

«Отстать» от трудного подростка — это выход?

8 июн 16, 20:42
+3 9
Врачи сказали женщине, что у нее будут близнецы. Но вот что выяснилось на повторном обследовании!

Врачи сказали женщине, что у нее будут близнецы. Но вот что выяснилось на повторном обследовании!

Для 23-летней чешки Александры Киновой это была вторая беременность. Маленький сын женщины с нетерпением ждал появления на свет братика или сестрички. Но вскоре ст

9 дек, 08:24
+1 0
7 лечебных растений для укрепления костей

7 лечебных растений для укрепления костей

Костная система человека представляет собой сложную структуру, основная функция которой заключается в обеспечении поддержки и мобильности тела, что позволяет н

9 дек, 08:48
+1 0
Несколько лет назад врачи поставили ей смертельный диагноз. Увидев женщину снова, они не поверили своим глазам!

Несколько лет назад врачи поставили ей смертельный диагноз. Увидев женщину снова, они не поверили своим глазам!

Во время беременности будущим мамам нужно быть внимательнее чем когда-либо к себе и своему малышу. Беременность это 9 месяцев тяжелой ноши , а для мам нет ничего

10 дек, 04:36
+1 0